COROS Training Hub oktatóprogram sportolóknak

    Első lépések   

Domain:  training.coros.com vagy trainingeu.coros.com

Bejelentkezés:  Használd a COROS fiókodhoz tartozó e-mail címet és jelszót.

    Sportolói irányítópult   

 Ez a sportoló kezdőképernyője.  Az irányítópult gyors áttekintést nyújt az erőnléti állapotodról és arról, hogyan haladt az edzés az elmúlt héten. A diagramokat a képernyő bal oldalán található csúszka kiválasztásával testreszabhatod. Hozz létre saját irányítópultot, hogy lásd a képzésed szempontjából legfontosabb diagramokat.

• Maratoni szint:  Ezzel a mérőszámmal nyomon követheted a futási előrehaladásodat, és összehasonlíthatod magad hasonló korú és nemű futókkal.
• 7 napos fáradtság trend: Hogyan  viszonyul a napi edzés az elmúlt 7 nap átlagához. Ha növekedési héten vagy, a trendnek emelkedőnek kell lennie. Ha ez egy felépülési hét, akkor a trendnek csökkenőnek kell lennie.
• Legutóbbi edzések:  Tekintsd át a legutóbbi edzéseidet a távolsággal, az átlagsebességgel és az edzésterheléssel együtt. Kattints egy edzésre az edzésablak megnyitásához.
• 7 napos futási teljesítmény:  Használd ezt a táblázatot, hogy megbizonyosodj róla, nem csinálod rosszul az összes futásodat. Ha valami nem stimmel, nézd át alaposabban az edzéseidet, hogy megbizonyosodj arról, hogy megfelelően edzel a céljaid eléréséhez.
• Fáradtsági állapot:  A fáradtsági állapotod képe. Használd ezt a táblázatot, hogy megbizonyosodj róla, nem vagy túlságosan fáradt, mielőtt nekilátsz a kulcsfontosságú edzéseknek.
• 7 napos edzés:  Mennyire sikerült tartanod magad a tervedhez? Ha jelentős eltéréseket látsz, alakítsd át a tervedet vagy beszélj az edződdel.
• Jövőbeli tervek:  Tekintsd át a jövőbeli edzéseidet, hogy ennek megfelelően tervezhess.
• Személyes futási rekord:  Itt találod a legjobb időidet bizonyos távolságokon (COROS óra viselése esetén).
• Versenyelőnyök:  Tippeld meg a népszerű távok célidejét. Ezek a korábbi eredményeid alapján vannak konfigurálva.

    Naptár   

A naptár nézetben a sportolók edzéseket, edzésterveket hozhatnak létre, megadhatnak fontos dátumokat, beállíthatják az időbeosztásukat és megtervezhetik a jövőbeli fittségüket. A naptár lehetővé teszi a sportolók számára, hogy egy helyen nyomon kövessék az edzési múltjukat és a jövőjüket.

• Hogyan hozhatsz létre képzést:  Válaszd ki azt a napot, amelyikre létre szeretnéd hozni a képzést. Kattintson a „+” jelre egy naptári napon belül. Ezután válaszd a „Képzés” lehetőséget a legördülő menüből. Az edzés egy gyors és egyszerű módja a tevékenység bővítésének.
• Edzés létrehozása:  Válassza ki azt a napot, amelyikre edzést szeretne létrehozni. Kattintson a „+” jelre a naptári napon belül. Ezután válaszd az „Edzések” lehetőséget a legördülő menüből. Ez lehetővé teszi a sportolók számára, hogy összetettebb edzéseket hozzanak létre a mindennapi használatra.
• Edzéskönyvtár:  Miután létrehoztál egy edzést, az a tervezett napon lesz elmentve. Ha olyan edzést szeretnél létrehozni és menteni, amelyet később is használni szeretnél, létrehozhatod azt közvetlenül a képernyő jobb oldalán található edzéskönyvtárból. Ha ezt az edzést a későbbi napokon is használni szeretnéd, egyszerűen nyisd meg a könyvtáradat, majd húzd át a kiválasztott napra.
• Esemény létrehozása:  Válaszd ki azt a napot, amelyre a képzést létre szeretnéd hozni. Kattints a „+” jelre a naptári napon belül. Ezután válassza az „Események” lehetőséget a legördülő menüből. Add meg a verseny, a teszt vagy más fontos dátumok dátumát.
• Edzésterv létrehozása:  Válaszd az „Edzésterv” lehetőséget a képernyő jobb oldalán. Kattints az „Edzésterv létrehozása” gombra. Egy új ablak jelenik meg egy üres naptárral. Add meg a terv címét és leírását. Ezután add meg az edzéseidet a kiválasztott napokon. Írd le a tervedet.
• Edzésterv könyvtár:  Válaszd az „Edzésterv” lehetőséget a képernyő jobb oldalán. Tekintsd meg az összes létrehozott edzéstervet. Edzésterv elindításához húzd át a kezdőnapodra.
• Az edzéstervből való kilépés:  Kattints a naptár feletti „Terv megtekintése” gombra.
• Naptári periodizáció:  Válaszd az „Edzés beállítása” lehetőséget a heti összesítő naptár nézetben. Itt beállíthatod az Előkészületek, Alap, Haladás, Csúcs, Verseny és Átmenet értékeket. Ezzel a funkcióval nyomon követheted a periodikus naptáradat.
• Használj prediktív modellezést:  Tervezd meg a jövőbeli edzéseket, hogy lásd, hogyan befolyásolják majd az alap fittségi szintedet, a terhelés hatását és a fáradtságot a következő napokban/hetekben. Nyomon követheted az edzésterhelésedet, a távolságot és az időt. Használd ezt az új funkciót, hogy kiválaszd a csúcsidőszakodat és csökkentsd a terhelést a következő verseny előtt.

    EvoLab metrikák   

Az EvoLab fül grafikonokat kínál a sportolók számára az elmúlt 4-24 hét edzésének elemzéséhez.  A rendelkezésre álló grafikonok segítségével a sportolók láthatják, hogy haladnak-e céljaik felé vagy változtatniuk kell-e az edzési taktikájukon az erőnlétük javítása érdekében.

• Edzésterhelés-kezelés:  Egy 12 hetes grafikon, amely  az alap fittséget, a terhelés hatását és a fáradtságot mutatja. Azok a sportolók, akik fittségük fejlesztésére törekszenek, szeretnék, ha az alapfittségük emelkedne. A megfelelő regenerálódás biztosítása érdekében azonban a fáradtsági szintet is folyamatosan ellenőrizni kell.
• Edzésösszefoglaló: 4 hetes összefoglaló a teljes távolságról, időről, edzésterhelésről, edzésgyakoriságról és az átlagos pulzusszámról edzés közben.
• Edzési adatok:  12 hetes oszlopdiagram, amely az edzéseid heti lebontását mutatja. Rendezhető edzésterhelés, távolság vagy idő szerint. Ez a diagram lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy áttekintsék a teljesítmény trendjeit.
• Maratoni szint és futási teljesítmény:  12 hetes vonaldiagram, amely a futási teljesítmény változásait mutatja az elmúlt 12 hétben. Gyorsan ellenőrizheted, hogy fejlődsz-e a képességeidben.
• 4 hetes intenzitás lebontása:  Ez a grafikon az edzésintenzitás 4 hetes blokkokra történő lebontását mutatja. Használd ezt a táblázatot, hogy megbizonyosodj arról, hogy a megfelelő intenzitással edzel az év bizonyos időszakaiban.
• VO2 Max:  Vonaldiagram, amely a VO2 Max változásait mutatja az elmúlt 12 hétben. Használd ezt a táblázatot az aerob kapacitásod és az időbeli fejlődésed nyomon követésére.
• 7 napos teljes TL: Ez a diagram 4 hetet fed le. Megjelenik a teljes edzésterhelés 7 napos mozgóátlaga. Ezáltal a sportolók gyorsan képet kaphatnak arról, hogy képesek-e megbirkózni egy nagyobb edzésterheléssel vagy szükségük van-e regenerálódásra.
• Nyugalmi pulzusszám:  12 hetes vonaldiagram, amely a nyugalmi pulzusszámot mutatja. Használd ezt a táblázatot a túledzés vagy a betegségből való visszatérés minimalizálására.
• Tempózónák lebontása: Egy 4 hetes grafikon, amely az edzés lebontását mutatja a tempóedzési zónákban. Rendezheted edzésterhelés, távolság vagy idő szerint.
• Küszöbérték pulzusszám és tempó: 12 hetes vonaldiagram, amely e két mutató változásait mutatja. Használd ezt a táblázatot az edzés során elért haladásod mérésére.

    Kijelentkezés/Nyelvváltás   

A kijelentkezéshez kattints a képernyő bal alsó sarkában található három vízszintes vonalra. Ezután válaszd a „Kijelentkezés” lehetőséget. Ebben a menüben a nyelvet is megváltoztathatod.

    Személyes adatok   

Alkosd meg  saját élményeidet a COROS Training Hubban dolgozva. Ezen az oldalon módosíthatod a magasságodat/súlyodat, a metrikus mértékegységeket, az edzészónáidat, a személyes rekordjaidat és az adatvédelmi beállításaidat.

• Személyes adatok: Módosítsd a profilképedet, a becenevedet, a magasságodat/súlyodat, a tartózkodási helyedet, a mértékegységeidet, és mutatkozz be.
• EvoLab beállítások: A zónáid automatikusan frissülnek a korábbi eredményeid alapján, de itt lehetőséged van testreszabni őket!
• Legjobb eredmények: Frissítsd manuálisan a legjobb eredményeidet, ha azokat nem a COROS órád használata közben érted el.
• Adatvédelmi beállítások: Válaszd ki, hogy mit és kivel szeretnél megosztani. Ha bizonyos információkat nem szeretnél megosztani a csapatoddal, itt módosíthatod ezeket a beállításokat.

    Képzési elemzés   

Amikor az „Edzéslista” fülön egy edzésre kattintasz, egy új ablak nyílik meg az edzés részleteivel.  Itt megtekintheted az edzésadataidat a fő áttekintő területen, az aktivitáskövetésed GPS-térképét, az adatösszefoglalót és a tevékenységedből származó adatokat. Az edzés részletesebb elemzéséhez válaszd ki a bal felső sarokban található legördülő menüt. Itt egyszerre akár 4 indikátort is összehasonlíthatsz és szembeállíthatsz.

• Elemzendő metrikák kiválasztása:  Válaszd ki a képernyő bal felső sarkában található legördülő menüt. Itt egyszerre akár 4 indikátort is összehasonlíthatsz és szembeállíthatsz.
• Köradatok testreszabása:  Válassza ki az „ii” ikont a képernyő körösszefoglaló részében. Itt hozzáadhatod vagy eltávolíthatod az egyes körökhöz megtekinteni kívánt mérőszámokat.
• Nagyítás funkció:  Válaszd ki egy edzés egy részletét, hogy közelebbről is megnézhesd. A tevékenység egy részletének kiválasztásával csak arra koncentrálhatsz. A funkcióból való kilépéshez válaszd az „összes” lehetőséget a körösszegző részben található legördülő menüből.
• Idő a zónákban:  A képernyő jobb alsó sarkában láthatod, hogy mely zónákban töltöttél időt a tevékenységed során. Használd ezt a funkciót, hogy biztosan a megfelelő edzést végezd aznap.
• Üzenet írása: A képernyő jobb alsó sarkában, a zónainformációk alatt  nyisd meg  a megjegyzéskártyát üzenet írásához. Ha befejezted az írást, koppints az „üzenet küldése” gombra, hogy közzétedd azt a tevékenységedben. Használd ezt az eszközt edzésnaplóként vagy az edződdel való kommunikáció eszközeként.

    Edzéslista   

Az Edzéslista fül a sportolók összes korábbi edzését mutatja. A sportolók testreszabhatják edzésmenüjüket, hogy az összefoglalóban a őket leginkább érdeklő mutatók jelenjenek meg. A sportolók tevékenységtípus vagy kulcsszavak szerint rendezhetik az adatokat a korábbi edzések megtalálásához. Egy edzésre kattintva egy új ablak nyílik meg annak elemzéséhez.

• Edzéstípusok: Válaszd ki a megtekinteni kívánt tevékenységtípust
• Dátumtartomány:  Válaszd ki azokat a dátumokat, amelyektől kezdve meg szeretnéd jeleníteni a tevékenységeket
• Kulcsszavak: Keress korábbi tevékenységeket a tevékenység címében szereplő kulcsszavak alapján
• Adatok importálása:  Ezzel a gombbal importálhatsz adatokat más forrásokból
• ii:  Lehetővé teszi a sportolók számára, hogy testreszabják azokat a mutatókat, amelyeket szeretnének látni az edzés-összefoglalóikban.