SZOFTVERFRISSÍTÉSEK

2025. januári frissítés

---

    Tevékenységtípus módosítása a tevékenység mentése után   

---

Mostantól módosíthatod a tevékenység típusát, miután befejezted és mentetted a tevékenységet. Egyszerűen nyisd meg a tevékenységet a COROS alkalmazásban, kattints a Szerkesztés gombra, és válassz ki egy új tevékenységtípust.

A futás, túrázás és gyaloglás tevékenységek a következő lehetőségekre módosíthatók: futás, pályafutás, terepfutás, hegymászás, túrázás és gyaloglás.

A kerékpáros tevékenységek a következő lehetőségekre módosíthatók: országúti kerékpár, hegyi kerékpár, murvás kerékpár, elektromos kerékpár és elektromos hegyi kerékpár.

Megjegyzés:  Csak a futás, túrázás, gyaloglás és kerékpározás tevékenységek módosíthatók. A fittségi tesztek (futó fittségi teszt, kerékpáros FTP teszt és futóformateszt) nem módosítható. A rögzített Strava Live szegmensekkel rendelkező tevékenységek nem módosíthatók.

 

 

---

    Új tevékenységi adatmező-metrikák és adatoldalak személyre szabásának fejlesztései   

---

---

    Párosított tartozék csatlakozási optimalizálások   

---

*Elérhető a PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S és DURA modellekben

 

Tartozékok nevének testreszabása

Mostantól átnevezheted a párosított tartozékaidat, hogy jobban azonosíthasd az azonos típusú érzékelőket.

A COROS órádon lépj a Rendszer > Kiegészítők > Hozzáadott lista menüpontra, válaszd ki az érzékelődet, majd görgess a Név szerkesztése lehetőséghez. Nyisd meg a COROS alkalmazást, hogy befejezd a kiegészítő nevének a módosítását, és a módosítások szinkronizálódnak az eszközöddel.

 

A COROS DURA készüléken lépj az Accessories (Kiegészítők) > Added List (Hozzáadott listák) menüpontra, válaszd ki az érzékelőt, majd görgess az Edit Name (Név szerkesztése) részhez. Nyisd meg a COROS alkalmazást a tartozék nevének módosításához, és a módosítások szinkronizálódnak a DURA eszközöddel.

Ha a párosított tartozék egy COROS eszköz (például POD 2 vagy COROS pulzusmérő), az új név a COROS alkalmazásban is látható lesz.

 

Alacsony akkumulátorszint figyelmeztetés

Ha a párosított tartozék akkumulátorának töltöttségi szintje 20% vagy kevesebb, a COROS eszköz 30 percenként egy képernyőn megjelenő üzenettel értesít.

Miután befejezted az aktív tevékenységet, a készülék emlékeztetni fog a kiegészítő töltésére.

      

---

    Superlock beállítás kültéri mászó módban   

---

A Kültéri Mászó mód mostantól egyedi Superlock beállítással rendelkezik, amely megakadályozza a véletlen kioldást és a helytelen kezelést mászás közben.

A Start gomb megnyomása előtt görgess le az Automatikus zárolás elemhez, és kapcsold be. Mászás rögzítésekor az óra 10 másodperc tétlenség után automatikusan lezár. Az óra újbóli használatához kövesse az alábbi lépéseket:

1. Nyomd meg az órán a tárcsát vagy a vissza gombot
2. Miután megjelent a zárolási képernyő, tartsd lenyomva a vissza gombot, amíg meg nem jelenik a „Feloldás megerősítése” képernyő.
3. 3 másodperce lesz a gomb megnyomására a feloldás megerősítéséhez.

Engedélyezés után a Superlock kültéri mászás módban az egyéb tevékenységekhez tartozó Auto Lock beállításoktól függetlenül működik.

---

    Törölt tevékenységek helyreállítása   

---

Mostantól visszaállíthatja az elmúlt 30 napban törölt tevékenységeket. A COROS alkalmazás tevékenységlistájának oldalán válassza az „Összes tevékenység” lehetőséget az oldal tetején, majd a „Legutóbb törölt” lehetőséget. Ez visszaállítja a kiválasztott tevékenységet a tevékenységlistádra, és az adatok ismét beleszámítanak a fitneszmérőidbe. 

   

---

    Csoportkövetési frissítések   

---

 

Fejlesztettük a  csoportkövetési funkciónkat, amely lehetővé teszi a COROS órák számára, hogy a kollégák valós idejű tartózkodási helyét közvetlenül az órádon vagy a DURA eszközödön jelenítsék meg, valamint lehetővé teszi a találkozópont beállítását az alkalmazásban. A csapattársaid neveinek első és utolsó betűi is megjelennek, így gyorsan beazonosíthatod, hogy hol vannak a térképen.

---

    Hőmérséklet-egységek testreszabása   

---

 

Mostantól a távolság- és tempóbeállításaidtól függetlenül testreszabhatod a hőmérsékleti mértékegységeket.

Az órán és az alkalmazásban a hőmérséklet-beállítások külön-külön módosíthatók, és egymástól függetlenül működnek.

A COROS alkalmazásban nyisd meg a Profil oldalt (alul a negyedik fül), és görgess le a Beállításokhoz. A Fahrenheit és Celsius közötti váltáshoz válassza a Hőmérséklet lehetőséget.

A COROS* eszközödön lépj a Főmenü > Rendszer > További beállítások > Mértékegységek menüpontra, majd válaszd a Hőmérséklet lehetőséget a Fahrenheit és Celsius közötti váltáshoz.

*Elérhető a PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S és DURA készülékeken

---

    Többsportos mód frissítései   

---

*Elérhető a PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S és DURA készülékeken

A Multisport módban mostantól 10 különböző tevékenység közül választhatsz, amelyek korlátlanul váltogathatók vagy ismételhetők. Ez megkönnyíti a swimrun vagy HYROX tevékenységek egyszerű és pontos nyomon követését.

---

    DURA frissítések   

---

Néhány fejlesztést eszközöltünk  a DURA-n, beleértve a kezdőlap újratervezését, hogy megjelenítse az időt, a dátumot és a környezeti hőmérsékletet, valamint a napi ütemezett edzést, ha edzéstervet követsz.

Új adatmezők érhetők el a DURA rendszerhez, beleértve a grafikonokat, a teljesítmény-tömeg arányt (watt/kilogramm), az irányjelzőket, valamint az adatmezők navigációs oldalakhoz való hozzáadásának lehetőségét teljes képernyős módban.

• Grafikonok : Tekintse meg teljesítmény-, sebesség-, pulzus- és pedálfordulat-adatait egy új, rendkívül vizuális formátumban.
• Teljesítmény-tömeg arány : T/kg-ban kifejezve, betekintést nyerhet a teljesítményadataiba, ha egy párosított teljesítménymérőhöz csatlakozik.
• Fordulók : Útvonal követése közben egy erre a célra létrehozott adatmezőben megtekintheti az összes következő fordulót és az adott fordulóig hátralévő távolságot, egyéb mérőszámok mellett.
• Adatmezők hozzáadása navigációs oldalakhoz : Korábban csak osztott képernyős módban volt elérhető, a felhasználók mostantól akár három adatmezőt is hozzáadhatnak a fő navigációs oldal alá.

---

    A futás célja   

---

*Elérhető a PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2 és VERTIX 2S készülékeken

 

Az új Target Run funkció a Run és Track Run módokban lehetővé teszi a kívánt távolság vagy idő pontos beállítását. A Virtuális  pacemaker  mostantól elérhető a Target Run menüben. Akár a heti kilométercélod elérésére törekszel, akár egy kihívást jelentő edzéssel készülsz a verseny napjára, vagy a következő maratonodon szeretnéd megjavítani a rekordodat, a valós idejű frissítésekre támaszkodhatsz, amelyek segítenek a helyes úton maradni és elvégezni a feladatodat.

Hogyan állítsunk be célzott távolságot vagy időt 

A Futás vagy a Pályafutás mód kezdőlapján görgessen le, és válassza a Célfutás lehetőséget. A következő lehetőségek közül választhatja ki a cél távolságát és/vagy idejét:

• Tempómérő:  Válassz egy konkrét célt mind a távolság, mind az idő tekintetében. Előre meghatározott távolságok állnak rendelkezésre 5 km-hez, 10 km-hez, félmaratonhoz és maratonhoz, de megadhatod a saját távolságodat is, vagy akár ki is hagyhatsz egy kiválasztott távolságot. Előre meghatározott távolság kiválasztásakor a rendszer kérni fogja a célidő megadását. A „Kihagyás” kiválasztásával a rendszer kérni fogja a céltempó megadását. Amint készen állsz, egy képernyőn megjelenő virtuális futó mutatja a haladásodat a célod felé a verseny során.
• Távolság:  Csak a céltávolság kiválasztása. Előre meghatározott távolságok vannak 5 km-hez, 10 km-hez, félmaratonhoz és maratonhoz, vagy megadhatod a saját távolságodat is. Futás közben automatikusan egy új adatképernyő jelenik meg, amelyen látható a célig hátralévő távolság.
• Idő:  Csak a célidőt válassza ki. Futás közben automatikusan megjelenik egy új adatképernyő, amely mutatja, mennyi idő van hátra a cél eléréséhez.

 

---

    Mentett edzések tevékenységtípusának módosítása   

---

Mostantól manuálisan szerkesztheted egy korábban rögzített edzés tevékenységtípusát a COROS alkalmazásban, hogy pontosabban dokumentálhasd és kiértékelhesd a fiókodban lévő tevékenységeket.

 

Tevékenységtípus módosítása

1. Nyisd meg a COROS alkalmazást, és szinkronizáld az eszközödet a fiókoddal.
2. Koppints a „Tevékenységek” fülre (alul a második fül).
3. Válaszd ki a módosítani kívánt tevékenységet.
   • Csak a futás, túrázás, gyaloglás és kerékpározási tevékenységek módosíthatók.
   • A fittségi tesztek (futó fittségi teszt, kerékpáros FTP teszt és futóformateszt) nem módosíthatók.
   • A rögzített Strava Live szegmensekkel rendelkező tevékenységek nem módosíthatók.
4. Koppints a képernyő sarkában található három pontra, és válaszd a „Szerkesztés” lehetőséget.
5. Válaszd a „Tevékenység típusa” lehetőséget, és válassz a rendelkezésre álló lehetőségek közül.
   • A futás, túrázás és gyaloglás tevékenységek a következő lehetőségekre módosíthatók: futás, pályafutás, terepfutás, hegymászás, túrázás és gyaloglás.
   • A kerékpáros tevékenységek a következő lehetőségekre módosíthatók: országúti kerékpár, hegyi kerékpár, murvás kerékpár, elektromos kerékpár és elektromos hegyi kerékpár.
6. A módosítások mentéséhez válaszd a „Megerősítés” lehetőséget.

   

COROS támogatási tippek

A tevékenységtípus módosítása befolyásolhatja a tevékenységösszefoglaló és a statisztikák részleteit. Az elmúlt 60 napban végrehajtott módosítások befolyásolhatják az EvoLab-bal kapcsolatos mérőszámokat és személyes adatokat. 

---

    Hőmérséklet-egységek módosítása   

---

Mostantól a távolság- és tempóbeállításaidtól függetlenül testreszabhatod a hőmérsékleti mértékegységeket. Ez a funkció fokozza az aktivitáskövetési élményt azáltal, hogy nagyobb rugalmasságot biztosít a legjobb teljesítményt nyújtó mérőszámok célzásában.

 

A hőmérséklet mértékegységeinek beállítása

Az óra és az alkalmazás hőmérséklet-beállításai külön-külön módosíthatók, és egymástól függetlenül működnek.

A COROS alkalmazásban nyisd meg a Profil oldalt (alul a negyedik fül), és görgess le a Beállításokhoz. A Fahrenheit és Celsius közötti váltáshoz válassza a Hőmérséklet lehetőséget.

A COROS* eszközödön lépj a Főmenü > Rendszer > További beállítások > Mértékegységek menüpontra, majd válaszd a Hőmérséklet lehetőséget a Fahrenheit és Celsius közötti váltáshoz.

*Elérhető a PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S és DURA készülékeken

 

COROS támogatási tippek

Ha további testreszabási lehetőségeket szeretne a tevékenységi adataihoz kapcsolódó egységekben, kattintson ide a további információkért.  

---

    Törölt tevékenységek visszaállítása   

---

Mostantól lehetőséged van visszaállítani azokat a tevékenységeket, amelyeket az elmúlt 30 napban töröltek a COROS-fiókodból. Ez a frissítés olyan helyzetekre hivatott megoldást találni, amikor az edzés utáni adatok szerkesztése vagy áttekintése során véletlenül töröltek tevékenységeket. Ez biztosítja, hogy az EvoLab mutatói pontosak maradjanak, és továbbra is a legjobb áttekintést nyújtsák az edzéséről.

 

Hogyan lehet visszaállítani a törölt tevékenységeket

1. Nyisd meg a COROS alkalmazást, és válaszd ki a Tevékenységek oldalt (alul a második lap).
2. Válaszd az „Összes tevékenység” lehetőséget az oldal tetején.
3. Görgess le, és válaszd a „Nemrég törölt” lehetőséget. Ez megjeleníti az elmúlt 30 napban törölt tevékenységek listáját.
4. Válaszd ki bármelyik törölt tevékenységedet a megtekintéshez, majd kattints a lap alján található „Visszaállítás” gombra a tevékenység edzéselőzményeidbe való visszaállításához. A helyreállított aktivitás ismét beleszámít a fitneszmutatóidba (például az edzésterhelésbe, a személyes rekordokba stb.).

  

COROS támogatási tippek

A tevékenységadatok törlésének lehetőségét eltávolították az összes olyan COROS eszközről, amely támogatta ezt a funkciót. A tevékenységek mostantól csak a COROS alkalmazáson keresztül törölhetők, miután a fájlt szinkronizálták a fiókoddal. Kattints ide , ha többet szeretnél megtudni arról, hogyan törölheted a tevékenységeid adatait COROS-fiókodból. 

---

    A korábbi tevékenységi adatok tömeges exportálása   

---

A tömeges tevékenységadatok exportálása mostantól manuálisan is elvégezhető a COROS Training Hub-ban, így nagyobb kontrollt kapsz a képzési információk felett. Akár egyetlen aktivitási fájlt, akár a fiókodban tárolt teljes edzéselőzményedet szeretnéd exportálni, mostantól nagyobb szabadságod van az aktivitási adataid elérésében és megosztásában.

 

Hogyan exportáljunk tevékenységi adatokat nagy mennyiségben?

A teljes tevékenységi előzmények exportálásához jelentkezz be  a COROS Training Hub-ba  asztali számítógépedről, és kattints a képernyő tetején található Tevékenységlista fülre. Válaszd az „Adatok exportálása” lehetőséget a képernyő jobb oldalán. A rendszer felkér majd, hogy válassz egy fájlformátumot (.FIT vagy .TCX), és add meg azt az e-mail címet, ahová az exportált fájlokat küldeni szeretnéd.

COROS támogatási tippek

 Ha szeretnéd exportálni az egyes képzési fájlokat a COROS-fiókodból, és feltölteni azokat külső alkalmazásokba, kattints ide a további információkért. 

 2024. szeptemberi frissítés (béta)

---

    Szoftver állapotfrissítés: PACE 2, APEX Pro, VERTIX 1   

---

Ezen a ponton, több mint 4 évnyi rendszeres és folyamatos frissítés után bejelentjük, hogy az összes COROS Pace 2, Apex Pro 1 és VERTIX 1 óra flash memóriája elérte a maximális kapacitását. Ennek eredményeként ezek az egységek a jövőben már nem lesznek képesek további szoftver- és funkciófrissítéseket fogadni.

Ennek tudatában megerősítjük, hogy az alkalmazásalapú szoftverfrissítéseket továbbra is elküldjük minden COROS-felhasználónak, lehetővé téve a COROS alkalmazáson végzett további optimalizálásokat a teljes közösségünk számára. Elsődleges fontosságú számunkra, hogy ezeket az alkalmazásfrissítéseket rendszeresen telepítsük minden COROS-fiókra, hogy a vásárláson túl is maximális értéket nyújthassunk felhasználóink ​​számára.

GYIK:

Visszaválthatok az órám alacsonyabb verziójára, és csak azokat a funkciókat adhatom hozzá, amelyeket használni szeretnék, vagy eltávolíthatok funkciókat, hogy több belső tárhelyet szabadítsak fel?

Sajnos a felhasználók nem válthatnak régebbi szoftverre, és nem választhatják ki, hogy mely funkciókat szeretnék megkapni az órájukon. Minden szoftververzió az adott óramodellre jellemző, és frissítésről frissítésre fejlődik. Ezért a szoftverek korábbi verzióra való visszaállítása/funkciók eltávolítása korlátozhatja termékeink által kínált egyéb funkciókat, ami potenciálisan ronthatja a felhasználói élményt.

Miért jelentkezik most ez a probléma az órámmal?

4-5 évnyi folyamatos frissítés után ezeknek az egységeknek a flash memóriája elérte belső kapacitását, ami megakadályozza, hogy az eszköz további szoftvereket fogadjon/tároljon. Az összes okosóra belső hardvere előbb-utóbb eléri ezt a határt, és büszkék vagyunk arra, hogy ezeket az eszközöket ilyen sokáig aktívan és relevánsan tudtuk tartani, és minden COROS eszközben e cél elérése felé fogunk dolgozni.

Továbbra is frissítéseket kap a PACE 3/PACE Pro/APEX 2/APEX 2 Pro/VERTIX 2/VERTIX 2S órám?

Természetesen! Ezen a ponton ezek az óramodellek továbbra is új szoftver- és funkciófrissítéseket kapnak, és csapatunk gondoskodni fog arról, hogy közösségünk folyamatosan tájékozott legyen az új frissítések megjelenéséről.

---

    Berendezések nyomon követése  

---

Mostantól nyomon követheted a tevékenységeid során használt felszerelésedet, hogy lásd, hány kilométert tettél meg vele, és mikor lehet szükséged kerékpárkarbantartásra vagy cipőcserére. Testreszabhatod, hogy mely aktivitási módokhoz adjunk hozzá új felszerelést, és értesítést kaphatsz, amikor egy cipő eléri a maximális távolságát. Tudjon meg többet a berendezéskövetés használatáról itt . 

---

    24/7 alváskövetés, alváskövetés és alvásminőség-értékelés   

---

Az órád mostantól automatikusan, a nap 24 órájában, a hét minden napján követi az alvásodat, így biztos lehetsz benne, hogy az alvással töltött összes idő rögzítésre kerül, mind éjszaka, mind nappal. Ha szunyókálni tervezel, a pontosság érdekében kiválaszthatod az Alvásóra opciót is az eszközök közül. Az alvásminőségeddel kapcsolatos információkat is megtekintheted fázisokra lebontva (ha több mint 3 órát aludtál). Azzal, hogy tudod, mennyi időt töltesz az egyes alvási fázisokban az ajánlott mennyiségekhez képest, azonosíthatod azokat a mintákat és rutinokat, amelyek segítenek a jobb, minőségibb alvásban. Tudjon meg többet az új alvásminőség-értékelésről itt . 

24/7 alváskövetés elérhető a PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2 és VERTIX 2S készülékekhez.

Az alvásminőség-értékelés minden óramodellhez elérhető az alkalmazásban.

---

    Medencés úszás: Intervallum edzések és módok   

---

Mostantól nyomon követheted az edzéseket, és normál vagy indulási intervallumokat is végezhetsz úszás közben, így könnyedén strukturálhatod az úszási edzéseidet, és biztosíthatod a pontos aktivitáskövetést .

---

    Új tevékenységi adatmező metrikák   

---

Mostantól a következő mutatókat adhatod hozzá az óra adatoldalaihoz:

• % FTP (csak kerékpáros tevékenységek) 
• % Maximális pulzusszám
• % Pulzusszám tartalék (HRR)
• % laktát küszöbérték pulzusszám

Az óra adatoldalainak testreszabásáról ide kattintva tudhat meg többet . 

Elérhető a PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S és DURA készülékeken

---

    Gravel és Mountain Bike (MTB) módok órákon   

---

 

Válassz több kerékpáros mód közül a következő tekerésedhez: országúti, murvás és hegyi kerékpár (MTB).  Az adatoldalakat testreszabhatja ,  hogy az egyes kerékpáros módokhoz egyediek legyenek.

Elérhető a PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2 és VERTIX 2S készülékeken

---

    Teljesítményteszt-optimalizálások futtatása   

---

Mostantól könnyebben lekérheted a küszöbpulzusszámod és küszöbtempód eredményeit egy teszt elvégzése után.

---

    Insta360 adatfedvény-integráció   

---

Vigye fel COROS-adatait, például GPS-t, magasságot, útvonaladatokat, sebességet és egyebeket közvetlenül az Insta360-felvételeire. 

---

    DURA frissítések   

---

Tudj meg többet a DURA összes új funkciójáról  ide kattintva ,  beleértve a körösszesítő oldalt, a Vissza a starthoz navigációt, a kétoldalas teljesítménymérők támogatását és egyebeket.

---

    Berendezések nyomon követése   

---

Elérhető a PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S és DURA készülékeken

Ahogyan az autód kilométer-számlálóját követed nyomon, hogy tudd, mikor kell legközelebb olajcserét végezni, mostantól nyomon követheted a tevékenységeid során használt sebességfokozatot is, hogy lásd, hány kilométert tettél meg vele, és mikor kell esetleg szervizelni a kerékpárodat vagy lecserélni a cipődet.

A berendezéskövetés beállításához lépjen a COROS alkalmazás Profil oldalára, és válassza a Berendezéskövetés lehetőséget. Kattintson a plusz (+) gombra új kerékpár vagy új cipő hozzáadásához.

• Nevezd el az új felszerelésedet
• Add meg a cipőddel megtehető kezdő kilométereket és maximális távolságokat, és döntsd el, hogy szeretnél-e értesítést kapni, amikor eléred a maximális távolságot.
• Válaszd ki, hogy mely tevékenységi módokhoz szeretnéd hozzáadni az új felszerelésedet. (A felszereléseket manuálisan is hozzáadhatod vagy kicserélheted a tevékenységek befejezése után. A részletekért lásd alább.)
  • Például, ha egy cipőt hozzá szeretne adni a Futás módhoz, de a Terepfutáshoz nem, akkor ezt itt módosíthatja.
  • Minden alkalommal, amikor rögzítesz egy tevékenységet a kiválasztott módokban, a felszerelésed automatikusan hozzáadódik a tevékenységösszefoglaló aljához, és a hozzá tartozó távolság rögzítésre kerül a Felszereléskövetés oldalon.

 

Hogyan adhatok hozzá vagy módosíthatok manuálisan felszerelést egy tevékenységből?

Nyisd meg a kiválasztott tevékenységet a COROS alkalmazás tevékenységlistájából, és görgess le az oldal alján található eszközök részhez. Kattints a „felszerelés hozzáadása” gombra, ha a felszereléslistádról egy cipőt vagy egy kerékpárt szeretnél a tevékenységhez rendelni. Ha már van hozzárendelt felszerelésed, akkor azt a tevékenység-összefoglaló alján található kiválasztással cserélheted ki. Megjegyzés: Miután kiválasztotta a hardvert, azt csak kicserélheti, nem távolíthatja el.

A PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro és VERTIX 2 felhasználók manuálisan is kiválaszthatják a hardvert közvetlenül az órán. Közvetlenül egy tevékenység befejezése után a rendszer felkéri, hogy válasszon cipőt vagy kerékpárt, ha az alkalmazás Felszereléskövetési listájában az adott tevékenységmódhoz több lehetőség is szerepel. Görgess végig a lehetőségeken, és válassz ki egyet, amelyet hozzárendelsz a tevékenységedhez, és az adatok szinkronizálódnak az alkalmazással.

---

    Alvásminőség   

---

Elérhető a PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2 és VERTIX 2S készülékeken

Alkalmazáson belüli támogatás minden óramodellhez elérhető

 

A COROS órád automatikusan felismeri és nyomon követi az alvásodat a nap 24 órájában. A 3 óránál hosszabb alváshoz általános alvásminőségi pontszámot rendelünk, és rögzítjük az alvási szakaszaidat, hogy megérthesd az egyes alvási szakaszok pontos időtartamát: mély alvás, könnyű alvás és gyors szemmozgásos (REM) alvás. Minden 3 óránál rövidebb alvást szunyókálásnak minősítenek.

 

Hogyan határozzák meg az alvás minőségét?

Az alvás minősége az összesített „alvási pontszám”, amelyet az alvás teljes időtartama és az alvási szakaszok rögzítése alapján értékelnek. Az értékelési eredmények csak a nap folyamán 3 óránál hosszabb folyamatos alvás esetén érhetők el. Öt lehetséges alvásminőségi besorolás létezik: Kiváló, Jó, Mérsékelt, Rossz és Szegény.

• Alvás időtartama:  Ez a nap folyamán eltöltött teljes alvás mennyisége, beleértve az éjszakai alvást és a nappali szunyókálást.
• Alvási szakaszok:  Az alvás szakaszokra oszlik (könnyű alvás, mély alvás és REM), amelyek mindegyikét a National Sleep Foundation alvásminőségi ajánlásai alapján kidolgozott képlet alapján értékelik. Ezután az egyes komponensek pontszámai alapján kiszámítják az alvásminőségi pontszámot.

Az Amerikai Alváskutatási Társaság napi 7-9 órás alvási időt javasol felnőttek számára. Azonban az egyéni különbségek miatt egyesek 6 óra alvás után felfrissültnek érezhetik magukat, míg mások 10 óra alvás után fáradtnak. Ezért fontos arra összpontosítani, hogy kipihenten ébredjünk, mivel ez a jó alvás mutatója, nem csak az alvás időtartama. A 6 óránál kevesebb alvás a legtöbb ember számára nem elegendő, és nem biztos, hogy elegendő a mindennapi tevékenységekhez. A 10 óránál hosszabb alvást általában túlzott alvásnak tekintik, ami gyakran az alvási szakaszok irracionális eloszlásával vagy más fizikai problémákkal jár. Ha a túlzott alvás hosszú ideig fennáll, ajánlott orvoshoz fordulni.

Amikor éjszaka elalszol, általában 4-6 alvási cikluson mész keresztül, amelyek mindegyike átlagosan 60-90 percig tart. Minden ciklusban váltakoznak az alvás szakaszai (könnyű alvás, mély alvás, gyors szemmozgásos alvás) és az ébrenléti fázis. A ≥ 3 órán át tartó alvásnál rögzíthetők alvási szakaszok, míg a 15 perc és 3 óra közötti alvást szunyókálásként rögzítik, és nem mérik az alvási szakaszokat. Tudjon meg többet az alvás különböző szakaszairól itt . 

A feltüntetett teljes idő a teljes alvási idő és a teljes ébrenléti idő összege. Minél alacsonyabb az ébren töltött idő százalékos aránya a teljes alvásidőn belül, annál nagyobb az alvás hatékonysága.  

A szunyókálás  15 perctől 3 óráig tartó alvást jelent. A szunyókálások rövid időtartamuk miatt nem mutatnak alvási stádiumokat. A napi ajánlott alvási idő kevesebb, mint 30 perc. A túl hosszú szunyókálás vagy a délután 3 óra utáni alvás befolyásolhatja az éjszakai alvást, valamint az általános fizikai és mentális regenerálódást.

---

    Szundi érzékelése és követése   

---

Elérhető a PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2 és VERTIX 2S készülékeken

 

Automatikus szundiérzékelés

A COROS órád automatikusan felismeri és nyomon követi az alvásodat a nap 24 órájában. A 3 óránál rövidebb ideig tartó alvást szunyókálásnak minősítik, míg a 3 óránál hosszabb alvás esetén alvási szakaszokat rögzítenek (könnyű alvás, mély alvás, REM).

 

Hogyan lehet manuálisan nyomon követni a szundikálásokat

Bár az óra automatikusan felismeri és nyomon követi a szunyókálásokat, manuálisan is beállíthat ütemezett szunyókálást az eszközök menüben. Az óra főképernyőjén tartsd lenyomva a Vissza gombot, és görgess az Ütemezett szundi widgethez, ahol 15 és 90 perc között választhatsz ki egy időtartamot. Az óra értesíteni fog, amikor az időzítő lejár, és az alvási adatait szundikálásként rögzíti, és belefoglalja a napi alvásösszefoglalóba.

 

Alvásminőség-értékelés

Bár az egyes szunyókálások nem kapnak alvásminőségi pontszámot vagy alvási szakaszok pontszámot, hozzájárulnak a napi teljes alvásidőhöz, ami hatással van az alvásminőségi pontszámra (ha ugyanazon a napon hosszabb (3+ órás) alvási időszakot is regisztráltál).

---

    Úszás edzés a medencében   

---

 

Elérhető a PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2 és VERTIX 2S készülékeken

 

Az új intervallumbeállításokkal és a gyakorlati móddal mostantól könnyedén strukturálhatod úszásedzéseidet, és biztosíthatod a tevékenységeid pontos nyomon követését.

 

Edzésmód

Kövesd nyomon az egykaros gyakorlataidat, lábszettjeidet és más típusú gyakorlataidat közvetlenül a COROS órádon.

1. Egy úszómedencei tevékenység nyomon követése közben bármikor megnyomhatja a tárcsát a tevékenység szüneteltetéséhez.
2. Görgessen lejjebb, és válassza a Mód lehetőséget a normál úszás és a Gyakorlat közötti váltáshoz.
3. Válassza a Gyakorlat lehetőséget, majd görgessen felfelé a tevékenység folytatásához.
   • Miután folytatta, több edzéstípust is elvégezhet a Körök gomb megnyomásával az egyes sorozatok között. Az óra megkér, hogy válassz egy távolságot az elvégzett edzéshez (vagy válaszd a 0 / Álló távolságot, ha a falnak támaszkodtál).
4. Miután befejezte az edzést, nyomja meg ismét a gombot a tevékenység szüneteltetéséhez.
5. Görgess le a Mód részhez, és válaszd a Normál úszás lehetőséget. Ezután folytathatja a tevékenységét és folytathatja az úszást.

Ha előre szeretnél gyakorlatsorokat hozzáadni az úszásedzéseidhez (az alkalmazás > Profil oldal > Edzéskönyvtár menüpontjában), válassz ki egy gyakorlattípust (bemelegítés, edzés vagy levezetés) az edzés létrehozásakor. A stílustípus legördülő menüben válaszd a „Gyakorlatok” lehetőséget, és válassz ki egy célzott távolságot vagy időt minden egyes edzésintervallumhoz.

 

Normál intervallum vs. kezdési idő

Az intervallumos medenceedzéseket előre beütemezheted a COROS alkalmazásban vagy közvetlenül a COROS órádon.

A COROS órádon válts az Úszás medencében módra, és görgess le az Alap intervallum lehetőséghez. Válassza az Intervallum mód lehetőséget, és két lehetőség közül választhat:

• Normál intervallum mód:  Válaszd ki az ütéstípust, a célzott távolságot, a pihenőidőt és az ismétlések számát. Az órád külön úszási és pihenési intervallumokra vonatkozó célok alapján vezet végig az edzésen. Egy példa erre a 10 x 100 méteres edzés, 30 másodperc pihenővel.
• Start Interval mód:  Válassza ki az úszás típusát, az ismétlések számát és az egyes úszási és pihenőintervallumok teljes idejét. Egy minta edzés 10 x 100 méter, 1:40-ként indítva. Minden 100 méteres intervallum teljesítése után nyomja meg a Körök/Vissza gombot. Az 1:40 előtt fennmaradó időt az adott intervallum pihenőidejének számítják. Amint letelt a fennmaradó idő, az óra automatikusan elkezdi követni a következő úszási intervallumot.

Ha korábban már beállított úszási intervallumokat a COROS alkalmazásban, lépjen a Profil > Edzéskönyvtár > új edzés létrehozása menüpontra. Miután kiválasztotta az Úszás medencében lehetőséget, kiválaszthatja a strukturált edzéséhez hozzáadni kívánt edzéstípust, amely lehet Intervallum vagy Intervallum kezdési ideje.   

---

 

    Automatikus körszámlálás   

---

*Elérhető a PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S és DURA készülékeken

 

Ha sok kört teszel meg egy kijelölt pályán vagy útvonalon, mostantól nyomon követheted a teljesítményedet az adott útvonalon az idő múlásával, vagy könnyedén figyelheted a köridődet ismétlődő emelkedők vagy más hasonló oda-vissza edzések során. Ez a funkció minden kerékpározási módban elérhető, beleértve a beltéri használatot is.

Az automatikus körszámlálás beállításához lépjen a kiválasztott kerékpáros módba. Mielőtt elkezdené, görgessen le az Auto Lap lehetőséghez, és kapcsolja BE állásba.

Testreszabhatod az automatikus köröket úgy, hogy a rendszer a tekerés különböző pontjain jelölje meg őket. Görgessen le a Kör módhoz a Távolság vagy a Pozíció kiválasztásához.

• Pozíció:  Válasszon a Csak rajt, Csak környomás, vagy mindkettő közül. Csak rajt módban a készülék minden alkalommal új kört jelöl, amikor visszatér a túra kiindulópontjára. A Csak kör megnyomása módban, miután manuálisan megjelölt egy helyet a Kör gomb megnyomásával, a készülék minden alkalommal új kört jelöl, amikor visszatér ugyanarra a pontra a kerékpározás során, így nem kell újra megnyomnia a Kör gombot azon a helyen.
• Távolság:  Válasszon ki egy céltávolságot, hogy a COROS automatikusan új kört kezdjen minden alkalommal, amikor eléri ezt a távolságot.

 

 2024. júliusi frissítés

---

    Új oldal- és útvonalépítési funkciók   

---

 

A Felfedezés oldal továbbfejlesztett kialakítása intuitívabb gombelrendezéssel és az útvonal-készítő eszközökhöz való könnyebb hozzáféréssel. Új útvonalak létrehozásakor pöccintsen végig a magassági profilon a magassági részletek megtekintéséhez.

 

---

    Edzésterhelés optimalizálása kerékpáros tevékenységekhez   

---

Korábban a kerékpáros tevékenységek edzésterhelése nem használt teljesítményadatokat. Ha most egy teljesítménymérőt csatlakoztat a COROS eszközéhez, az EvoLab ezeket a teljesítményadatokat fogja felhasználni az edzésterhelés kiszámításához. Ha nincs csatlakoztatva teljesítménymérő, a pulzusszám-adatokat fogja használni.

---

    Váltsd át a térkép adatforrását Mapboxra vagy Google Térképre az útvonalaidhoz  

---

Az Explore weboldalon útvonalak létrehozásakor mostantól a térkép forrását Mapboxról Google Térképre módosíthatja, az Ön preferenciáitól függően. Kattintson a Böngészés oldal jobb felső sarkában található menü ikonra a lehetőségek közötti váltáshoz.

---

    Harmadik féltől származó alkalmazások listája   

---

Mostantól megtekintheti a COROS által jelenleg támogatott összes alkalmazásintegráció átfogó listáját, függetlenül attól, hogy ezek az alkalmazások telepítve vannak-e helyben a telefonjára. Ezt a listát a COROS alkalmazás > Profiloldal > Beállítások > Harmadik féltől származó alkalmazások menüpontjában tekintheti meg, majd az oldal alján található hivatkozásra kattintva.

---

    Sebesség- és dőlésszög-beállítások futópad üzemmódban   

---

Futópad üzemmódban könnyedén módosíthatja a sebesség- és dőlésszög-beállításokat, egyszerűen leállítva a tevékenységet, majd legörgetve a „Sebesség” vagy a „Dőlésszög” menüpontra.

---

    A futási teljesítmény hatékonyságra váltása   

---

A „Futáshatékonyság” átkerül a „Hatékonyság” kategóriába, és mostantól a releváns kerékpáros tevékenységek közé is beszámít. Ez a mérőszám a tempó és a pulzusszám közötti kapcsolatot írja le futás közben, illetve az erő és a pulzusszám közötti kapcsolatot kerékpározás közben, és azt, hogy ez hogyan viszonyul a fittségi szintedhez kapcsolódó elvárásokhoz. Bármely adott tevékenységben a teljesítményedet befolyásolhatják külső vagy belső tényezők (például hőség, tengerszint feletti magasság vagy fáradtság), és a teljesítménypontszámod segít abban, hogy felismerd, hogy az edzésedet kihívást jelentő körülmények között végezted-e, vagy normál vagy magas teljesítményszinten működtél. A teljesítményedet nem értékelik, hanem azt, hogy mennyire hatékonyan teljesítettél, és ez a tudás segíthet jobban felkészülni a jövőbeli edzésekre.

---

    Tevékenységek kiválasztása a navigációs widgetben   

---

Amikor egy útvonalat a Navigációs widgetből indít el a tevékenységmenü helyett, a rendszer felkéri, hogy válasszon a támogatott tevékenységmódok listájából. Ez azt jelenti, hogy a futóútvonalakat hegyi kerékpárral, a kerékpáros útvonalakat pedig futás módban lehet bejárni.

---

    Többsportos mód frissítései   

---

*Elérhető a PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S és DURA készülékeken

A Multisport módban mostantól 10 különböző tevékenység közül választhatsz, amelyek korlátlanul váltogathatók vagy ismételhetők. Ez megkönnyíti a swimrun vagy HYROX tevékenységek egyszerű és pontos nyomon követését.

---

    Tevékenységvezérlő központ   

---

Az új Tevékenységvezérlő központ felváltja az Eszközök menü Tevékenységbeállítások widgetjét (amely tevékenység közben a vissza gomb hosszan történő megnyomásával érhető el). A Tevékenységvezérlő központban testreszabhatja a Ne zavarjon módot, az Éjszakai módot, a Műholdas módot, az érintőképernyőt és a tevékenységriasztásokat.

---

    Strukturális képzési optimalizálások   

---

Amikor időalapú, strukturált edzést végzel kikapcsolt Automatikus indítás funkcióval, amely megköveteli, hogy manuálisan megnyomd a kör gombot az egyes lépésekre való továbblépéshez, az óra mostantól tájékoztat arról, hogy mennyire jutottál el egy edzéslépésig, ha nem lépsz rá a tervezett időpontban.

Mászóedzés tervezésekor az edzéskészítő az új edzéslépések hozzáadásakor alapértelmezés szerint az útvonalak számát veszi alapul az idő helyett.

---

    Biztonsági riasztások   

---

A COROS eszközön engedélyezve lévő biztonsági funkciókkal SOS riasztásokat küldhet vészhelyzeti kapcsolattartóknak, miközben nyomon követi a szabadtéri tevékenységeket.

• Kattintson ide a biztonsági riasztások SMS-üzeneteinek regionális elérhetőségének megtekintéséhez.
• Kattintson ide a kompatibilis COROS eszközök listájának megtekintéséhez.

Biztonsági riasztások konfigurációja

Megjegyzés:  A COROS biztonsági funkciói nem lépnek kapcsolatba a helyi segélyhívó szolgálatokkal az Ön nevében, és vészhelyzetben nem szabad ezekre elsődleges segítségnyújtási eszközként hagyatkozni. A COROS biztonsági funkciói csak azokat a kapcsolattartó(ka)t tájékoztatják, akiket a COROS alkalmazás Biztonsági riasztások részében felsorolt.  

A COROS biztonsági funkcióinak használatához a telefonnak és az órának a közelben kell lennie, Bluetooth-on keresztül csatlakozva, a COROS alkalmazásnak pedig a háttérben kell futnia. A vészhelyzeti kapcsolatok értesítéséhez a telefonnak mobilhálózathoz is csatlakoznia kell.

A biztonsági funkció használata előtt létre kell hoznia legalább egy vészhelyzeti kapcsolattartót. Ehhez nyissa meg a COROS alkalmazást a profiloldalán, és válassza a Biztonsági riasztások lehetőséget.

Kiválaszthat egy meglévő névjegyet a telefon névjegyzékéből, vagy manuálisan is hozzáadhatja. A vészhelyzet esetén értesítendő személyeket e-mailben (élő követési linkkel, amikor a tevékenység megkezdődik) és SMS-ben (amikor biztonsági riasztás aktiválódik) értesítjük .    

Amikor elkezded követni a szabadtéri tevékenységeket, egy e-mailt küldünk a vészhelyzeti kapcsolattartó(k)nak egy élő követési linkkel, hogy nyomon követhessék a mozgásodat.

Biztonsági riasztások használata

Ha olyan helyzetben találja magát, hogy SOS hívást kell küldenie vészhelyzeti kapcsolattartójának, egyszerűen tartsa lenyomva a COROS eszköz tárcsázó vagy világítás gombját 7 másodpercig. Kérjük, tekintse meg a Biztonsági riasztások oldalon található utasításokat az óramodelljének megfelelő gomb megtalálásához.

A gomb megnyomása után a rendszer kérni fogja az SOS riasztás megerősítését. A riasztás aktiválásához nyomja meg ismét a tárcsát. A vészhelyzeti kapcsolattartó értesítést kap, amely tartalmazza az aktuális tartózkodási helyére mutató linket, a szélességi és hosszúsági koordinátákat, valamint az opcionális útvonaltervet, amellyel elérhet. Ha megváltoztatja a tartózkodási helyét, a vészhelyzeti kapcsolattartója egy üzenetben küldött link segítségével nyomon követheti a mozgását.

Amint biztonsági riasztás aktiválódik, az óra továbbra is nyomon követi a mozgásodat GPS segítségével, de a többi tevékenységfunkció felfüggesztésre kerül.

A biztonsági riasztás befejezéséhez nyomja meg egyszer a pajzsot, majd görgessen lefelé a megerősítéshez. Ez egy e-mailt küld a vészhelyzeti kapcsolattartónak, amelyben tudatja vele, hogy biztonságos helyen van.

---

    Csoportkövetés   

---

*Elérhető a PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX Pro 1, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX, VERTIX 2, VERTIX 2S és DURA készülékeken

A Csoportkövetés segítségével más sportolókkal csapatot hozhatsz létre, így minden csapattag láthatja az összes többi csapattag élő helyét és aktivitási adatait (tempó, távolság stb.) a COROS alkalmazásban. Ezenkívül bármelyik csapattag küldhet vészjelzést a többieknek, tudatva velük, hogy segítségre van szükségük. 

MEGJEGYZÉS: A Csoportkövetés funkció használatához a telefonnak a COROS eszköz Bluetooth-hatótávolságán belül kell lennie, és a COROS alkalmazásnak a háttérben kell futnia.

 

Csoportkövetési beállítás

Kezdéshez nyisd meg a COROS alkalmazást a profiloldaladon, és válaszd a Csoport követése lehetőséget. Itt létrehozhatsz egy csapatnevet, kiválaszthatod a kívánt szabadtéri tevékenységet, és hozzáadhatsz egy útvonalat (opcionális). Más csapattagok meghívásához válassza a plusz ikont a jobb felső sarokban. Egy link generálódik, amelyet másolhatsz vagy elküldhetsz SMS-ben. A meghívás elfogadásához a sportolónak COROS felhasználónak is kell lennie.

Miután minden sportolód csatlakozott a csapatodhoz, és készen állsz a csoportos aktivitás nyomon követésének megkezdésére, koppints a csapatoldal alján található „Indítás” gombra, és válaszd ki azt az eszközt, amelyet az aktivitás nyomon követéséhez használni szeretnél. Az alkalmazás kezdőképernyőjére kerülsz, ahol láthatod, hogy mely csapattagok állnak készen. Az aktivitás nyomon követésének megkezdéséhez koppintson a Start gombra a COROS eszközén.

 

    

 

Csoportkövetés használata

Amint minden csapattag elkezdte rögzíteni a tevékenységeket a COROS-eszközén, megtekintheti a tartózkodási helyét és adatait a COROS alkalmazásban, valamint a csapattársai valós idejű tartózkodási helyét és adatait.

A COROS alkalmazásban lépj a Profil oldaladra > válaszd a Csoport követése lehetőséget > válaszd ki a csapatodat > Tekintsd meg a barátok tartózkodási helyét.

Vagy lépjen a Folyamat oldalra > válassza a Kibontás gombot a bal felső sarokban.

         

 

Csapattagok nyomon követése:  A távolság, a sebesség/tempó és az aktivitási idő automatikusan megjelenik az alkalmazás csoportkövetési oldalának alján. Ezen az oldalon kiválaszthatod bármelyik csapattag ikonját, és a „Követés” gombra kattintva követheted a statisztikáikat, és megnézheted, milyen messze vannak az aktuális tartózkodási helyedtől.

Útvonal frissítése:  Ha csoportvezető vagy, lecserélheted az aktuális útvonalat egy újra, amelyet elküldhetsz a többi csapattagnak. Ehhez kattintson a Csoportkövetés képernyő jobb oldalán található többszemélyes ikonra, majd válassza az „Útvonal és ellenőrzőpont” menüt. Kattintson a csoportjához tartozó útvonal melletti „Csere” gombra. Miután kiválasztott egy új útvonalat, egy üzenet jelenik meg az összes csapattag COROS eszközén, amely arra kéri őket, hogy erősítsék meg az új útvonal követését.

Találkozóhely hozzáadása:  Hozz létre egy ellenőrzőpontot a csoportod számára egy találkozóhely megszervezéséhez. Ehhez kattintson a Csoportkövetés képernyő jobb oldalán található többszemélyes ikonra, majd válassza az „Útvonal és ellenőrzőpont” menüt. Ha olyan útvonalat követsz, amelyen már vannak ellenőrzőpontok, itt láthatod őket. Új ellenőrzőpont létrehozásához válassza az „Ellenőrzőpont hozzáadása” lehetőséget, amely szinkronizálva lesz az összes csapattag COROS-eszközével.

Csoport elhagyása:  Ha le szeretnéd állítani a csoport követését, de továbbra is naplózni szeretnéd a tevékenységedet, térj vissza az alkalmazás Csoport követése oldalára, és válaszd a „Tartózkodási hely megosztásának leállítása” lehetőséget.

---

    FTP-teszt   

---

 

*Elérhető a PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S és DURA készülékeken

A kerékpárosok mostantól FTP tesztet végezhetnek kerékpározás közben közvetlenül a COROS vagy DURA órájukon. Az FTP a Functional Threshold Power rövidítése, ami a legmagasabb átlagos teljesítmény, amit körülbelül egy órán át el tudsz tartani, wattban mérve. Az FTP az egyik leggyakrabban használt edzési mérőszám a kerékpározásban. Használható referencia statisztikaként és az erőnléti edzés során az edzészónák meghatározására.

A COROS FTP tesztet ERG módban kell elvégezni az intelligens tréneren. Az ERG mód egy olyan beállítás, amely automatikusan beállítja az edzőgép ellenállását, így a pedálfordulattól függetlenül állandó teljesítményt tud fenntartani. Az ERG mód strukturált edzéseken belül működik, hogy biztosítsa a teljesítménycélok elérését minden intervallumban. Például, ha az edzésed 250 watt fenntartását igényli, az ellenállás automatikusan növekszik, ha a lépésszámod csökken, vagy csökken, ha gyorsabban pörögsz, hogy 250 watton maradjon.

 

Vizsgálati követelmények

A teszt kitöltéséhez a következőkre lesz szükséged:

• Belső edző, amely méri az erőt
• Pulzusszám adatok (külső mellkaspánt DURA használata esetén)
• Kezdeti COROS FTP értékelés rögzített kerékpáros tevékenységek alapján (lásd az alábbi GYIK-et)

A tesztet beltérben kell elvégezni. A szabadtéri kerékpározás során rejlő biztonsági kockázatok és külső tényezők (szél, emelkedők stb.) merülhetnek fel, ezért a tesztet a legnagyobb pontosság biztosítása érdekében csak beltérben szabad elvégezni.

 

Teszt részletei

A COROS órádon lépj a fő tevékenységmenü > Fitnesz tesztek > FTP kerékpárteszt menüpontjára.

A COROS DURA készüléken görgess a főmenüben az FTP On Bike teszt menüpontig.

 

Idő	Lépések	Leírás
10 perc	Bemelegítés	Nyitott.
1 perc	Pihenés	Nyitott.
20 másodperc	Sprintel	Növeld a teljesítményt a lehető legmagasabbra 20 másodpercig.
5 perc	Pihenés	Nyitott.
20 perc	80%-os FTP	Állandó pedálozás. Tartsa fenn az ajánlott teljesítménytartományt 20 percig. Az intenzitásnak kihívást jelentőnek, de kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ez idő alatt elemzik a teljesítmény és a pulzusszám közötti kapcsolatot az FTP meghatározása érdekében.
3 perc	95%-os FTP	Állandó pedálozás. Ez a szakasz egy rövidített, fokozatos teszt kezdete, amelynek célja a lineáris pulzusszám növelése.
3 perc	105%-os FTP	Állandó pedálozás. Ez a szakasz az előzőt követi, kissé magasabb teljesítménytartományban. A cél az, hogy a pulzusszám a pulzusszám tartalék 90%-a felett legyen.
5 perc	Hűtés	Nyitott.

 

 

A teszteredmények megértése

A teszt befejezése után az EvoLab frissített, a teszt során meghatározott mutatókat fogja közölni:

• Funkcionális küszöbteljesítmény (FTP)
• Frissítve 7 teljesítményzóna
• A teszt során elért maximális teljesítmény

    Kerékpáros teljesítményzónák   

---

Az erőnléti edzés az egyik legértékesebb eszköz a kerékpárosok számára az erőnlétük javítására. A COROS kerékpáros teljesítményzóna-modell az FTP (funkcionális küszöbteljesítmény) százalékán alapul, így az edzést az egyéni igényeidhez igazíthatod. A teljesítményzónáidat a Profil > Beállítások > Kerékpáros teljesítményzónák oldalon tekintheted meg.

A COROS teljesítményzónái 7 zónára vannak osztva:

1. Regenerálódás : Könnyű regenerálódást segítő túrák.
2. Aerob állóképesség : Hosszú túrák. Nyugodt, de kitartó erőfeszítés.
3. Aerob teljesítmény : Tempó szerinti vagy optimális helyzetben való kerékpározás. Igényes erőfeszítés, amely koncentrációt igényel, de hosszabb ideig is fenntartható.
4. Küszöbérték (FTP-n vagy annak közelében) : FTP edzések. Nagy erőfeszítést igényel, nehezen fenntartható. 
5. Anaerob állóképesség (FTP felett) : VO2max edzés. Nagyon igényes erőfeszítés, amely több percig is kitarthat. 
6. Anaerob erő : Erőedzés. Nagyon megerőltető erőfeszítés, amit csak néhány percig lehet fenntartani.
7. Sprintelés : Neuromuszkuláris edzés. Maximális erőkifejtés, amelyet maximum egy percig lehet fenntartani.

Hogyan tudom megtekinteni az energiazónákat?

Az FTP (funkcionális küszöbteljesítmény) kiszámításához és az egyéni teljesítményzónák megtekintéséhez a kerékpáros tevékenység során a következő követelményeknek kell megfelelned az FTP kezdeti becslésének megszerzéséhez. Az FTP pontos meghatározása segít az egyéni teljesítményzónák kialakításában, és pontos edzésterhelési adatokat biztosít kerékpáros tevékenységekhez. Íme a követelmények:

1. Naplózz egy beltéri vagy kültéri tekerést, amely legalább egy legalább 20 perces folyamatos, megszakítás nélküli tekerést tartalmaz (szünetek nélkül).
2. Egy 20 perces könnyed nyújtógyakorlat során a COROS készülék pulzusszám-adatokat fogad, és párosul egy teljesítménymérővel.
3. Ebben a szakaszban a pulzusodnak átlagosan legalább a pulzusszám-tartalékod 60%-át kell elérnie.
   • Például, ha a maximális pulzusszámod 180, a nyugalmi pulzusod pedig 50, akkor a pulzustartalékod 130. A 130 60%-a 78. A céltartományod meghatározásához most hozzáadjuk a nyugalmi pulzusodat az előző számokhoz. 78 + 50 = 128. Ahhoz, hogy a sportoló megfeleljen ennek a kritériumnak, a pulzusszámnak percenként 128 felett kell lennie.

Miután teljesítette ezeket a követelményeket,  rendszeresen elvégezheti a COROS FTP tesztet, hogy újraértékelje kerékpáros fittségét, és megbizonyosodjon arról, hogy teljesítményzónái összhangban vannak az aktuális fittségi szintjével.

Automatikusan frissülnek a teljesítményzónáim?

Igen, miután feloldotta a teljesítményzónáit a fenti módszerek egyikével, az EvoLab automatikusan frissíti a teljesítményzónáit, amikor a csatlakoztatott teljesítménymérővel rögzíti a következő tekeréseket.

Az FTP-det minden szabadtéri túra során felmérik, és ahogy az FTP változik, a teljesítményzónáid is változni fognak. Az FTP-t az elmúlt 60 napban megtett 12 „közepes intenzitású” kerékpározásod alapján számítjuk ki. Minden három új közepes intenzitású tekerés után újraértékeljük az FTP-det.

A mérsékelt intenzitás a pulzusszám-tartalék (HRR) 60%-át vagy annál többet jelent, legalább 20 perc folyamatos aktivitási időtartammal.

Az FTP változásait a pulzusszám és a teljesítmény viszonya határozza meg. Ha három egymást követő olyan edzést naplózol, amelyek során a pulzusod alacsonyabb, mint az adott teljesítmény melletti korábbi edzéseid során, akkor az FTP-d növekedni fog. Másrészt, ha három egymást követő olyan edzést regisztrálsz, amelyek során a pulzusod magasabb, mint az előző edzéseid során egy adott teljesítmény mellett, akkor az FTP-d csökkenni fog.

Azt is javasoljuk, hogy rendszeresen végezd el a COROS FTP tesztet,  hogy újra felmérhesd a kerékpáros fittséged.

Miért kaptam a szokásosnál magasabb edzésterhelési eredményt kerékpározás közben?

Ha a teljesítményzónáid pontatlanok, az a szokásosnál magasabb edzésterhelés kiszámításához vezethet. Ennek elkerülése érdekében kérjük, ellenőrizze az FTP értékét és a teljesítményzónáit a COROS FTP teszt feloldása után. Ha a teljesítményzónáid további módosítást igényelnek, manuálisan is szerkesztheted az FTP értéket a COROS alkalmazás Profil oldalán > Beállítások > Teljesítményzónák ciklusonkénti módosítása menüpontban.

 

2024. áprilisi frissítés

---

    GPS optimalizálások mászáshoz   

---

Kövesd nyomon függőleges kalandjaidat pontosan az új, fejlett GPS algoritmusnak köszönhetően. Csak kültéri mászás móddal rendelkező eszközökhöz.

---

    Navigálás szervezett futás és terepfutás edzések közben  

---

Most már mindkettőt megteheted! Nyisd meg a napi edzést az aktivitás menüben, és mielőtt megnyomnád a Start gombot, görgess le a Navigáció menüpontra egy útvonal kiválasztásához. A szokásos edzés- és tevékenységértesítések mellett értesítéseket kaphatsz a letérésekről és a fordulókról is. Ez a funkció csak Futás és Terepfutás módokban érhető el.

---

    Alap intervallumos futás a teremben   

---

Beltéri futás módban mostantól létrehozhatsz egy alapvető intervallum edzést. A Start gomb megnyomása előtt görgessen le, és válassza az Alap intervallum lehetőséget az edzés beállításához a következő futópados edzéshez.

---

    Úszás edzés a medencében   

---

A nagyobb pontosság érdekében az intervallumok mostantól 5 méteres lépésekben állíthatók be.

---

    Az intenzitástrendek optimalizálása   

---

Értsd meg a legutóbbi edzéseid hatását egy 0-100%-os százalékos skálán, a korábbi egész szám formátum helyett.

• Túlzott (>150%) : A legutóbbi edzés túl intenzív vagy túlzott volt.
• Optimalizált (100%-149%):  Produktív edzés, amely növeli az alapvető fizikai erőnlétet.
• Fenntartás (80%-99%) : Mérsékelt végső edzésterhelés, az alap fizikai erőnlét fenntartása.
• Folytatás/Teljesítmény (50%-79%):  A folytatás azt jelenti, hogy a megnövekedett edzésterhelés javítja az erőnlétedet. A teljesítmény azt jelenti, hogy hajlandó vagy jelentős fizikai erőfeszítést tenni.
• Csökkenés (0%-49%):  Alacsony edzésterhelés az utóbbi időben, az alap erőnlét romlott.

---

    A folyamatjelző oldal testreszabása   

---

Az alkalmazás első oldalán görgessen le, és válassza a „Szerkesztés” lehetőséget a további személyre szabási lehetőségekért. Itt elrejtheti a felesleges fő füleket, vagy áthúzhatja őket a sorrendjük megváltoztatásához.

---

    Strava Notes szinkronizálás   

---

 

A COROS futó fittségi teszt és a futóforma teszt eredményei közvetlenül szinkronizálhatók a Strava tevékenység jegyzetek részével. Megjegyzés: Először engedélyezned kell a Strava Notes szinkronizálását a Profilod > Beállítások > Harmadik féltől származó alkalmazások > Strava oldalon.

    A napi stressz letiltása a tevékenységért   

---

A Haladás oldalon nyisd meg a Stressz fület, és görgess le a beállítások módosításához. Megjegyzés : Ha bekapcsolva hagyja az Aktivitási stressz funkciót, az növelheti a napi teljes stressz-értéket. 

---

   Töröld az útvonalakat, edzéseket és mentett helyeket az órádról.   

---

 Memóriaterület felszabadításához mostantól közvetlenül törölhet adatokat az órájáról.

• Útvonal törlése: A fő óralapon tartsa lenyomva a Vissza gombot az eszköztár menüjének megnyitásához. Görgessen a Navigáció widgethez, és válasszon ki egy útvonalat. Görgessen végig a lehetőségeken, és válassza a Törlés lehetőséget. Megjegyzés : Az így törölt útvonalak továbbra is elérhetők a COROS alkalmazás Felfedezés oldalán. 
• Edzés törlése: A fő tevékenységmenüben görgessen az Edzések részhez. Válasszon ki egy edzést, és görgessen le a Törlés lehetőséghez. Megjegyzés : Az így törölt edzések továbbra is elérhetők a COROS alkalmazás Profil oldalán. 
• Mentett helyek törlése: A fő óralapon tartsa lenyomva a Vissza gombot az eszköztár menüjének megnyitásához. Görgessen a Hely widgethez, és válassza a Körülöttem lehetőséget. Válasszon ki egy helyet, majd görgessen le a Törlés lehetőséghez. Figyelmeztetés : Az így törölt helyszínek a COROS alkalmazásból is törlődnek. 

 

---

    Hosszabbító   

---

*Elérhető a PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX Pro 1, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 1, VERTIX 2 és VERTIX 2S készülékeken

 

Mi az a hosszabbító?

Az Extender funkció lehetővé teszi, hogy az óra és a COROS alkalmazás együttműködjenek tevékenységek közben; az óra által gyűjtött információk valós idejű megjelenítése okostelefonján, és ezáltal az edzésélmény javítása.

Az Extender funkcióval jobban nyomon követheted a pulzusodat a futópadon és a beltéri edzőgépen is, könnyedén megtekintheted a térképeket és a navigációt túrázás és szabadtéri sportok közben, és még sok minden mást is tehetsz. 

 

Hogyan kell használni az Extendert tevékenység közben?

Egy tevékenység kezdetén a COROS alkalmazás Folyamat oldalon az óra ikonja egy Bővítő gombra változik. Amikor ezt a változást látja, kattintson erre a gombra az aktuális tevékenységi adatai valós idejű megtekintéséhez.

A jelerősítő használata beltéri tevékenységek során

Amikor az edzéseid beltérben zajlanak, használd az Extender funkciót az aktivitási adataid kényelmesebb értelmezéséhez. Akár szobabiciklin méred a kilométereket, akár a futópadon futsz, vagy az edzőteremben végzel erőnléti edzést, többé nem kell kizárólag a csuklódon látható adatokra hagyatkoznod az edzés során. 

Az adatok megtekintésének módját a képernyő jobb felső sarkában található „beállítások” gombra kattintva szabhatod testre, és akár 10 adatmezőt is hozzáadhatsz, amelyek valós idejű információkat jelenítenek meg az órádról gyűjtött adatokból. Módosítsa az adatmezők tájolását a beállításokban úgy, hogy az egyes opciókat a kívánt sorrendbe húzza, és ha elkészült, kattintson a „Mentés” gombra.

Hosszabbító használata szabadtéri tevékenységek során

Futni mész egy új városban? Szeretnéd jobban megérteni a környezeted, miközben egy új ösvényrendszert fedezel fel? Használd az Extender funkciót, hogy valós időben megtekinthesd a térképet okostelefonodon, és új kalandokra indulhass. 

Válasszon három különböző térképtípus közül a képernyő jobb felső sarkában található réteg ikonra kattintva, és az útvonalat olyan formátumban jelenítse meg, amely lehetővé teszi a környezet legjobb értelmezését. És amikor a lépésről lépésre történő navigációra hagyatkozik, az utasításokat jól láthatóan jelenítse meg a telefonján, hogy elkerülje a véletlen kanyarodásokat. 

Ha a térképet böngészi, hogy a környékén található lehetséges nevezetességeket keresse, tudja, hogy gyorsan visszatérhet eredeti helyzetébe, ha a navigációs ikonra kattintva visszatér az aktuális tartózkodási helyére a térképen, vagy az iránytű ikonra kattintva a térképet a mágneses északi irányhoz igazítja. 

Alapértelmezés szerint három mérőszám jelenik meg a képernyő alján, amikor a jelerősítőt kültéri tevékenység közben használja. Ezek az alapértelmezett mérőszámok nem konfigurálhatók, és a mérőszámok az aktivitási módoktól függően változhatnak. Például Futás módban az aktív idő, a pulzusszám és a tempó jelenik meg, míg Kerékpározás módban a távolság, a sebesség és az aktív idő.

---

    Virtuális pacemaker   

---

*A Virtuális Pacer mostantól elérhető az új Target Run opció részeként Futás és Track Run módokban.

 

A Futás vagy a Futás követési módja segítségével mostantól kétféleképpen használhatod az órádat virtuális pacemakerként. Állíts be egy távolság- és tempócélt, hogy értesítést kapj, ha túlléped az idődet, vagy egyszerűen állíts be egy tempócélt a végső távolság figyelembevétele nélkül, és fuss egy virtuális futóval a választott tempódban.

Kezdéshez nyissa meg a Futás vagy a Pályafutás módot. A Start gomb megnyomása előtt görgessen le, és válassza a Pacer lehetőséget. Lehetőséged lesz kiválasztani egy távolságot, vagy teljesen kihagyni ezt a lépést, és csak a céltempót kiválasztani.

Virtuális pacemaker használata célzott távolsággal

Görgess lejjebb, és válassz a szokásos távok közül, például 5 km, 10 km, félmaraton vagy maraton. Egyéni távolságot is megadhat.

Ezután válasszon ki egy célidőt. Ha egy szabványos távolságot választasz, például egy félmaratont, az óra alapértelmezés szerint az adott távolságra vonatkozóan az aktuálisan előre jelzett versenytempódat fogja használni. A célidő módosításával az óra automatikusan kiszámítja a szükséges tempót az adott idő eléréséhez.

Ha készen állsz, nyomd meg a Start gombot. További Virtual Pacer oldalak kerülnek hozzáadásra a szokásos adatoldalakhoz, amelyek mutatják a fennmaradó távolságot, az aktuális tempót, a becsült célidőt, valamint azt, hogy mennyivel van előrébb vagy lemaradva a céljától.

Ha a célként kitűzött távolság 10 km-nél hosszabb, 5 kilométerenként (vagy 5 mérföldenként) értesítést kapsz, amely tájékoztat az elmúlt 5 km-en/5 mérföldön mért átlagos tempódról, valamint arról, hogy mennyivel vagy előrébb a céltempódnál vagy attól elmaradva.

   

Virtuális pacer használata célzott távolság nélkül

A Kihagyás kiválasztásakor egyszerűen válasszon ki egy céltempót, amellyel határozatlan ideig futni szeretne. Nem kell céltávolságot vagy célidőt választanod.

Amint megnyomod a Start gombot, egy virtuális futó jelenik meg az óra képernyőjén, amely megmutatja, mennyivel vagy előrébb a céltempódnál vagy elmaradva attól.

Az aktivitási riasztások menüben megadott távolságriasztási beállítások alapján az óra kilométerenként (vagy mérföldenként) értesít az utolsó kör átlagos tempójáról és időtartamáról, valamint arról, hogy mennyivel van előrébb vagy hátrébb a virtuális futótól.

  

 

*Elérhető a PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX Pro 1, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX, VERTIX 2 és VERTIX 2S készülékeken

---

    Sziklamászás mód   

---

 

*APEX Pro/APEX 2/APEX 2 Pro/VERTIX/VERTIX 2/VERTIX 2S készülékeken elérhető

Az új Bouldering móddal mostantól közvetlen hozzáférésed van a speciális mászófunkciókhoz. Korábban Beltéri mászás módban V-skálán és Betűskálán is nyomon lehetett követni a sziklamászás aktivitását. Ez a dedikált aktivitási mód lehetővé teszi a boulderezési edzések pontosabb monitorozását és elemzését.

 

 

Új osztályok bevezetése

Mostantól új sziklaminőségek közül választhat az UIAA, az Ewbank és az ausztrál rendszerekben.

V-skála	Betűméret	UIAA	Ewbank (AU/NZ)	ausztrál
V0	4	IV./V.	12/14	12/14
V1	5	V+	16	16
V2	5+	VI-.	17	17
V3	6A	VI.	18 éves	18 éves
	6A+	VI+	19	19
V4	6B	VII-.	20	20
	6B+	VII-.	21	21
V5	6C	VII+	22	22
	6C+	VIII-.	23	23
V6	7A	VIII.	24	24
	7A+	VIII+	25	25
V7	7B	IX-.	26	26
V8	7B+	IX.	27	27
V9	7C	IX+	28	28
V10	7°C+	X-	29	29
V11	8A	X	30	30
V12	8A+	X+	31	31
V13	8B	XI-.	32	32
V14	8B+	XI.	33	33
V15	8C	XI+	34	34
V16	8°C+	XII-.	35	35
V17	9A	XII-.	36	36

 

GPS optimalizálások mászáshoz

* Elérhető APEX 2 Pro/VERTIX 2/VERTIX 2S készülékekhez

A meredek falakon történő GPS-követés régóta problémát jelent a GPS-ipar számára. Bár a kétfrekvenciás technológia segített, az óráknak továbbra is problémáik vannak a jelvisszaverődésekkel, amelyek torzíthatják a GPS-követést, és úgy tűnhet, mintha kanyonokon, falakon ugrálna át, és nem rögzíti pontosan a mozgásodat. Ez a probléma különösen gyakori keskeny kanyonokban, kéményekben és kis repedésekben. Ennek kiküszöbölésére a COROS órák, amelyek támogatják a szabadtéri mászás módot és a kétfrekvenciás műholdas technológiát, egy speciális GPS-algoritmust használnak a mászási fázisban, hogy növeljék a követési pontosságot meredek emelkedőkön.

 

Edzéstervek: Most mászótevékenységekkel

Te és az edződ mostantól közvetlenül a COROS alkalmazásban vagy a COROS Training Hub-ban hozhattok létre mászó edzéseket beltéri mászáshoz és sziklamászáshoz, és szinkronizálhatjátok a programot az órátokkal! A mászóedzések fokozatbeállításainak testreszabásához nyissa meg a COROS alkalmazást a Profil > Beállítások > Mászás fokozata oldalon.

A COROS alkalmazásban

1. Lépj  a profiloldaladra  , és koppints  az Edzéskönyvtár elemre .
2. Koppintson  a Létrehozás lehetőségre  , és válassza  a Beltéri mászás  vagy  a Sziklamászás lehetőséget .
3. Szerkeszd az edzés nevét és leírását tetszés szerint.
4. Koppintson  a Hozzáadás (+)  gombra , ha új  beltéri mászó-  vagy  sziklamászó edzést szeretne hozzáadni  az edzéséhez.
5. Érintse meg és tartsa lenyomva bármelyik munkamenetet az átrendezéshez.
6. Pöccintsen balra a munkamenetek törléséhez vagy másolásához.
7. Mentsd el az edzésedet, és koppints a jobb felső sarokra, hogy elküldd az órádra.
   • Megjegyzés:  Akár 20 edzést is menthet az óráján.

A COROS kiképzőközpontban

1. Lépjen  a Naptár menüpontra  , és bontsa ki az  Edzések  menüt .
2. Koppintson  a + Edzések létrehozása lehetőségre .
3. Az  Edzés típusa (kötelező) részben  válaszd  a Beltéri mászás  vagy  a Bouldering lehetőséget .
4. Szerkeszd az edzés nevét és leírását tetszés szerint.
5. Koppintson  a Hozzáadás gombra  , ha új  beltéri mászó-  vagy  sziklamászó edzést szeretne hozzáadni  az edzéséhez.
6. A sorrend módosításához koppintson és tartsa lenyomva a  munkamenet bal oldalán található hat pontot  .
7. A munkamenet törléséhez koppintson a kuka ikonra  .
8. Koppintson a másolás ikonra  a munkamenet másolásához.
9. Mentsd el az edzésedet, és szinkronizáld az órádat az alkalmazással.
10. A COROS alkalmazásban lépjen a  Profil oldalára  , és koppintson  az Edzéskönyvtár elemre .
11. Koppintson az imént létrehozott edzésre.
12. Koppintson a jobb felső sarokra, és válassza  a Szinkronizálás  az órával lehetőséget.
    • Megjegyzés:  Akár 20 edzést is menthet az óráján.

    Aktivitási adatmező optimalizálások   

---

* Elérhető a PACE 3/PACE Pro/APEX 2/APEX 2 Pro /VERTIX 2 készülékeken

Eltávolítottuk a rácsvonalakat az aktivitási adatok megjelenítéséről, és színeket és ikonokat vezettünk be az adatmezőkhöz, javítva a szöveg olvashatóságát. Az új elrendezésben az adatmezőnevek öt másodpercig jelennek meg, mielőtt ikonokká válnának, így helyet adva a nagyobb szövegnek. Bármelyik gomb megnyomásával vagy a tárcsa elforgatásával az adatmezők nevei ismét láthatóvá válnak, így hozzáférhet az összes szükséges információhoz.

A beállítás módosításához és az adatmezőnevek állandó megjelenítéséhez lépjen a Rendszer > Tevékenységfelület > Adatcímkék menüpontra.

Ez a legújabb frissítés színkóddal jelölt adatkapcsolatokat vezet be – például piros a pulzusszámhoz és kék a sebességméréshez –, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan és pontosan megtaláld a szükséges információkat.

 

 

Megjegyzés:  A frissített kialakításnak köszönhetően a COROS VERTIX 2 és a COROS APEX 2 Pro modellek mostantól akár 8 adatmezőt is támogatnak. Más modellek akár 6 adatmezőt is képesek tárolni.

---

    Egyéni óraszámlapok megosztása   

---

 Mostantól megoszthatod az egyedi óralap-dizájnjaidat más COROS-felhasználókkal. Kezdéshez nyisd meg a COROS alkalmazást a profiloldaladon, válaszd ki az órádat, és válaszd az Óraszámlapok lehetőséget.

Görgessen az Egyéni lehetőségre az egyéni óraszámlap-kialakítások megtekintéséhez. Válasszon ki egy tetszőleges projektet, és kattintson a jobb felső sarokban található megosztás ikonra. Ez létrehoz egy linket a személyre szabott óralap-dizájnodhoz, amelyet SMS-ben vagy WhatsApp-on elküldhetsz a barátaidnak és a családodnak.

   

Miután valaki megnyitja a linket, 48 órája lesz elmenteni a dizájnt a saját COROS alkalmazásába, és az megjelenik a többi egyedi óraszámlap mellett.

2024. februári frissítés

---

    Mindennapi stressz   

---

*Elérhető a PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX Pro 1, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX, VERTIX 2 és VERTIX 2S készülékeken

A Napi Stressz segítségével mostantól egész nap és éjszaka is nyomon követheted a stressz-szintedet, így jobban tudatában leszel annak, hogy a mindennapi életed hogyan befolyásolja a stressz-szintedet.

A stressz a szervezet fizikai és mentális válaszreakciója belső és külső ingerekre. Bizonyos szintű stressz halmozódik fel minden tevékenység során, a kemény edzéstől kezdve egészen a ház körüli sétálásig. Még az alvás is felhalmozhat kisebb stresszt az idegrendszer, a belső szervek stb. aktivitása miatt.

A Napi stressz widget segít gyorsan megérteni az aktuális stressz-szintedet, valamint figyelemmel kísérni a napi és az általános stressz-szinted trendjeit.

A COROS 0 és 100 közötti stresszszint-pontszámot ad meg, a következő skálának megfelelően:

• 0-25  Nyugalmi állapot, főként pihenés és alvás közben
• 26-50  Alacsony stressz-szint, gyakran pihentető napi tevékenységek során
• 51-75  Mérsékelt stressz, gyakran mérsékelt fizikai aktivitás vagy teljes koncentrációt igénylő munka során
• 76-100  Magas stressz-szint, gyakran teljes koncentrációt igénylő munka, fizikai megterhelés vagy betegség során.

Hogyan tudom lekérdezni a napi stressz-szintemet?

Az óra automatikusan figyeli a napi stressz-szintedet, amíg viseled. A stressz-szint automatikusan frissül 5 percenként, de a napi összstressz-pontszám eléréséhez alvás közben és azt követően legalább 16 órán át viselnie kell az órát. A legjobb eredmény elérése érdekében viselje az óráját nappal és éjszaka is, hogy a lehető legátfogóbb képet kapja stressz-trendjeiről.

A stressz-szintet manuálisan is mérheted a Wellness Check elvégzésével, amely az órád eszközkészletének menüjéből érhető el. (Az eszköztár menüjének eléréséhez nyomja meg hosszan a Vissza gombot a fő óralapon.)

 

Hol tudom megnézni a napi stressz-pontszámomat?

A napi stressz-szinted megtekinthető az órádon és a COROS alkalmazásban. Az órádon egyszerűen görgess le a fő óralapról a Napi stressz widgethez. Nyomja meg egyszer a tárcsát a widget kibontásához és az aktuális napi stressz-szintjével kapcsolatos további részletek megtekintéséhez.

A COROS alkalmazásban a Napi stressz a folyamatjelző oldal alján található. Koppintson a Stressz fülre a korábbi információk, például a havi és éves trendek eléréséhez.

A napi aktivitási stressz kikapcsolásához lépjen a COROS alkalmazás Stressz lapjára, majd állítsa az „Aktivitási stressz” csúszkát KI állásba. Ez a funkció törli az adott tevékenység során rögzített összes adatpontot, és a törlés után újraszámítja a napi stressz-szintet. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez a funkció csak a COROS alkalmazásban megjelenített adatokra vonatkozik. A tevékenységek stressz-mutatói továbbra is megjelennek az óra widgetben. 

Hogyan számolják ki a napi stresszt?

A COROS két fő bemenet alapján számítja ki a stresszt: a pulzusszám és a HRV (szívfrekvencia-variabilitás). Mindkettőt 5 percenként mérik, bekapcsolt stressz-követés mellett.

A stressz-szint kiszámításakor figyelembe vesszük az egyéni kiindulási szintet. Amikor először méred a stressz-szintedet, lehetséges, hogy a kezdeti számítás pontatlan lehet, de egy hét viselés után pontosabb alap stressz-szintet kaphatsz.

GYIK

A napi stressz befolyásolja az akkumulátor élettartamát?

Az óra automatikusan rögzíti a stressz-szintet, de mivel 5 percenként pulzus- és HRV-mérést igényel, ez kissé növeli az akkumulátor fogyasztását. Kérjük, tekintse meg az alábbi táblázatot az adott óramodell várható akkumulátor-üzemidejéért.

A Napi stressz funkciót kikapcsolhatod a Rendszer > További beállítások > Stressz > Ki menüpontban.

Miért magas a stressz-szintem fizikai aktivitás nélkül is?

Bármilyen, a csuklót/kart érintő mozgás befolyásolhatja a napi stressz-mérést is. Mivel a pulzusod szerepet játszik a napi stressz kiszámításában, a járás, a felállás vagy leülés, a tárgyak cipelése stb. befolyásolhatja az óra optikai pulzusmérőjét. Ezek a mozgások átmenetileg megnövekedhetik a stressz-szintet.

---

    Az űrlapteszt futtatása  

---

*Elérhető a következő készülékekben: PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX Pro 1, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX, VERTIX 2, VERTIX 2S, Kiprun 900

**A COROS POD 1 vagy POD 2 szükséges a teljesítéshez.**

A Futóforma-teszt egy 10 perces, COROS órán elvégzett teszt, amely átfogó elemzést nyújt a futói tulajdonságaidról.  Állapítsd meg, hogy földön vagy levegőben futsz-e, mérd fel a lábad ütési szögét és a bal/jobb egyensúlyát, és fedezd fel az erősségeidet a futástechnika terén, valamint a fejlesztendő területeket.

Hogyan kell elvégezni a tesztet?

A Futóforma-teszthez COROS POD 1 vagy POD 2 érzékelő szükséges a speciális futási adatok méréséhez.  Hordja biztonságosan a POD-ot az övén hátul.  Tippekért tekintse meg   a COROS POD 2 viselése című cikkünket . 

A legjobb eredmény elérése érdekében válasszon olyan futóutat, amely többnyire sík és egyenletes felületű.  Ha készen állsz, a teszt eléréséhez menj a fő óralapra, és nyomd meg egyszer a koronát az aktivitás menü megnyitásához.  Görgess a Fitnesz tesztek részhez, majd válaszd a Futóformateszt lehetőséget.

A teszt megkezdése előtt az óra kérni fogja, hogy válaszd ki a legutóbbi 10 km-es futási idődet, hogy a képességeidnek megfelelő tempótartományt rendelhess hozzá.  A teszt egy 5 perces bemelegítő szakasszal kezdődik, amelyet 5 perc egyenletes erőfeszítés követ a küszöbértékhez közeli tempóban.

Hogyan láthatom az eredményeimet?

Miután 5 perc folyamatos edzés befejeződött, az óra automatikusan befejezi a tesztet és menti a tesztet.  Ezután közvetlenül az órádon görgetheted végig az eredményeket, vagy szinkronizálhatod őket a COROS alkalmazással a részletesebb lebontás érdekében.

Az alkalmazásban válaszd ki az alsó második fület a tevékenységek listájának megtekintéséhez.  Innen válaszd ki a futó forma tesztet.  Görgessen le az Értékelési kritériumok részhez, majd kattintson az Értékelés részletei lehetőségre a teljes elemzés megtekintéséhez.

 

Mit jelentenek a teszteredményeim?

A Futóűrlap-teszt tevékenységértékelési részleteinek oldalán három fő részt tekinthet meg: az összpontszámot, az értékelési kritériumokat és a személyre szabott összefoglalót ajánlásokkal.

*Ezek az eredmények nem a teljes futópopulációhoz viszonyítják Önt, hanem azt mutatják, hogy a formája hogyan viszonyul a hasonló képességű futókéhoz.

1) Összesített eredmény: Földi vagy levegőbeli futó

Az értékelő oldal tetején található szám az összpontszámod, amely a Képességed, Erőd és Egyensúlyod súlyozott átlaga.  Ezen területek bármelyikének fejlesztése segíthet az összpontszám javításában.  Az eredmény alapján az egyéni futótesttartásodat levegőben futóként vagy földön futóként osztályozzák.

A levegőben és a földön való testtartás a két leggyakoribb testtartás futás közben.  Egyik sem feltétlenül „jobb” a másiknál, mivel mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai.  Mindkét típussal egy jó formában lévő futó hatékonyabban tud futni, kevesebb erőfeszítéssel halad előre.

A földön futók gyorsabban mozognak, növelve ezzel a lépésszámukat.  Jellemzőjük a hosszabb talajjal való érintkezés, a rövidebb levegőben töltött idő, a nagyobb karlendítés és a hátsó lábbal való nagyobb ütés.  Általánosságban elmondható, hogy alacsonyabb a testtömegközéppontjuk.  Ennek a lépéshajtási technikának köszönhetően a föld feletti futók hajlamosabbak a túlzott lépésre (úgy landolnak, hogy a lábuk messze előttük van, vagy "sarokütés"), ami nagyobb terhelést jelent az ízületeknek, és egyes esetekben térdsérülésekhez vezethet.  A futó földet érésének hatása jobban észrevehető (a testsúly 1,5–3-szorosa).  A hosszútávfutás ismétlődő hatásai stressztöréseket, meniszkuszszakadásokat és egyéb, a csontokat és ízületeket érő túlterheléses sérüléseket okozhatnak.  Ennek eredményeként a földfutóknak azt tanácsolják, hogy alkalmazzanak erősítő edzést, tartsanak szünetet vagy módosítsák edzéstervüket, amikor ízületi fájdalom vagy kellemetlen érzés jelentkezik, és a futási formájuk javításán dolgozzanak a túlerőltetés elkerülése érdekében.

A levegőben futók ezzel szemben gyorsabban mozognak, növelve lépéshosszukat.  Jellemzőjük a rövidebb talajjal való érintkezési idő, a rövidebb karlendítés, a felsőtest enyhe előrebillenése és a nagyobb függőleges elmozdulás ("pattanás" a talajról, ami több időt tesz lehetővé a levegőben).  A légi futók nagyobb mértékben használják lábizmaikat, mint a földön futók, energiát nyelnek el, amikor a láb a talajra érkezik (centrifugális folyamat), és energiát szabadítanak fel, amikor a láb elhagyja a talajt (centripetális fázis).  Az izmok és inak, különösen az Achilles-ín nagyobb terhelése miatt a légi futók hajlamosabbak az Achilles-íngyulladással és a plantáris fasciitisszel kapcsolatos sérülésekre.  Azt tanácsolják nekik, hogy építsenek be erősítő edzést a lábszárba, a lábboltozatba és az Achilles-ínba, és megfelelően módosítsák a pihenési és edzési ütemtervet, ha bármilyen kellemetlenség vagy fájdalom jelentkezik az izmokban és inakban.

 

2) Értékelési kritériumok: Ügyességek, Erő és Egyensúly

A futóforma-teszt központi adatpontjai három kritériumot tartalmaznak: ügyesség (földfutási idő és lépésadatok), erő (láberő) és egyensúly (bal vagy jobb láb dominanciája).  Az egyes mutatókhoz tartozó eredményeket egy 5 perces folyamatos futási időszak alatt gyűjtött adatok átlagolásával számítjuk ki.

A képesség három adatpontból tevődik össze: a talajon töltött idő, az ütközési szög és a lépésszám.  A talajidő pontosan az, aminek hangzik: az az időtartam, ameddig az egyes lábaid a talajjal érintkeznek.  Az ütközési szög az a szög, amelyben a láb először érintkezik a talajjal.  A lépéstényezőt egy képlet határozza meg, amely a lépésmagassághoz (mennyire „pattan” el a lábad a talajtól) és a lépéshosszhoz (milyen messzire jut a lábad az egyes lépések között) kapcsolódik.

A második kategória, az Erősség, két adatpontból áll.  A lábmerevség azt méri, hogy a lábak milyen gyorsan ugrálnak vissza a talajjal való érintkezés után.  A maximális talajreakcióerő egy összetett képletet használ a lábakban ható erő mérésére, amikor elrugaszkodsz a talajtól.

Végül az egyensúlyt az egyes lábakon a talajjal való érintkezés idejének százalékos arányaként mérik.  A futás jellemzően szimmetrikus mozgás, így az egyensúlyhiányt egyenetlen felületek, fordulatok vagy sérülések okozhatják.

3) Értékelési összefoglaló

A teszteredmények alapján az összefoglaló rész röviden összefoglalja az eredményeket, és általános javaslatokat tartalmaz a futóforma javítására. Javasoljuk, hogy egy coach segítségével dolgozzon együtt, hogy további ismereteket szerezzen, és megtehesse a lehetséges lépéseket a fejlődés érdekében.

GYIK:

Megváltoztathatom a futási formámat?

A futási forma megváltoztatására van lehetőség. A futó természetes futási formája stabil marad, hacsak a képességei nem változnak. Ahogy a képességeid és a sebességed fejlődik, fokozatosan áttérhetsz a földi típusúról a levegő típusúra. Ez a megnövekedett beállított tempónak köszönhető, amely csak levegős mozgásstratégiával érhető el (ez azonban nem vonatkozik minden futóra, és az optimális futási forma az egyéntől és az egyedi testalkatától függhet). Elképzelheted ezt úgy, hogy állandó gyorsulással sétálsz, majd el kell kezdened futni, mert a gyaloglás már nem tudja tartani a lépést a mozgással abban a tempóban.

 

Mit tegyek, ha meg szeretném változtatni a futási formámat?

Ha egy földfutó úgy érzi, hogy szűk keresztmetszetbe került a képességeiben és a tempójában, megpróbálhatja módosítani a futási formáját a progresszív forma- és erőnléti edzés párhuzamos megközelítésével. Olyan technikák alkalmazásával, mint a térdelő gyakorlatok, a lábszárral való landolás és a lépésszám-tréning, fokozatosan javíthatod a futási teljesítményedet, miközben egyre jobban megismerkedsz a levegőben végzett lábmozgással. Mielőtt elkezdenéd az edzést, négy hét erősítő edzést javaslunk a lábboltozat és a vádli erősítésére. A láb boltozatának erősítése úgy érhető el, hogy egy törölközőt a lábujjaiddal tekered, vagy súlyzós sarokemelést végzel más ugrógyakorlatok, például ugrókötelezés mellett. A korábban említett technikák alkalmazásával a futók csökkenthetik a sérülés kockázatát azáltal, hogy fokozatosan és biztonságosan módosítják futási formájukat, és erősítik a földfutásról a levegőfutásra való átmenetben részt vevő izmokat.

 

Miért buktam meg a teszten?

A pontos eredmények biztosítása érdekében a futóforma-tesztnek van egy meghatározott tempótartománya és lépésszám-küszöbértéke. Ha egy futó nem tudja tartani a szükséges tempótartományt és/vagy a lépésszáma túlságosan megváltozik a teszt során, az algoritmus automatikusan kiszűri ezeket az instabil adatokat. Ha nem gyűjtenek elegendő konzisztens adatot, a futó megbukhat a teszten.

 

Miért olyan nagy a tempótartomány egy 5 perces erőfeszítés során?

Egy 5 perces egyenletes erőkifejtés során a tempótartománynak hasonlónak kell lennie a maratoni tempóhoz. Általában minél gyorsabban futsz, annál jobb lesz a futási formád, mivel a tested mechanikája hatékonyabbá válik a sebesség növekedésével. Ezért a teszthez egy meghatározott tempótartomány szükséges a futási forma elemzéséhez. Ha a jelenlegi tempód túl gyorsnak érzed, érdemes lehet módosítanod a 10 km-es futási idődet, amikor az órád erre kéri a teszt megkezdése előtt.

Használhatok harmadik féltől származó POD-ot/eszközt ehhez a teszthez?

Jelenleg a Futóforma teszt csak akkor végezhető el, ha egy COROS óra párosítva van egy COROS POD 1/2 készülékkel, és nem végezhető el semmilyen más, harmadik féltől származó eszközzel.

 

---

    Jólléti ellenőrzés   

---

*Elérhető a COROS PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX Pro 1, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX, VERTIX 2, VERTIX 2S és KIPRUN GPS 900 készülékekben

A Wellness Check egy új funkció, amely átfogó egészségügyi áttekintést nyújt a felhasználóknak, és elengedhetetlen a sokat mozgó emberek, a sportolók edzése vagy bárki számára, aki figyelemmel szeretné kísérni egészségi állapotát.

Hogyan kell elvégezni a tesztet?

Javasoljuk, hogy naponta használja a Wellness Checkup-ot, hogy nyomon kövesse mutatói változásait az idő múlásával, vagy szükség szerint, hogy további betekintést nyerjen egészségi állapotába.

A Wellness Checkup teszt eléréséhez nyomja meg és tartsa lenyomva a VISSZA/KÖR gombot a COROS óráján az Eszközök menü megnyitásához, majd görgessen a Wellness Checkup opcióhoz. Kövesd az órán megjelenő utasításokat a 30-60 másodperces teszt elindításához. Ez idő alatt az óra az optikai pulzusmérőt és az EKG-érzékelőt (bizonyos modelleken) használja az adatok gyűjtéséhez.

Az APEX 2, az APEX 2 Pro és a VERTIX 2 optikai pulzusmérőt és beépített EKG-érzékelőt is használ a HRV mérésére. Minden más óramodell csak optikai pulzusérzékelőt használ.

A teszt után az eredmények azonnal megtekinthetők az órán, és szinkronizálhatók a COROS alkalmazással. Ez a funkció lehetővé teszi az aktuális teszteredmények összehasonlítását a korábbi adatokkal, így részletes elemzést nyújt az egészségi állapotáról az idő múlásával.

Hogyan láthatom a teszteredményeimet?

Miután elvégezte a wellness-ellenőrzést, azonnal megtekintheti az eredményeket a COROS óráján, amely olyan fontos mutatókat jelenít meg, mint a stressz-szint, a nyugalmi pulzusszám, a pulzusszám, a légzésszám és az SpO2. Részletesebb elemzéshez szinkronizáld az órádat a COROS alkalmazással, ahol megtekintheted és nyomon követheted az eredményeidet az idő múlásával.

• A stressz   egy fizikai és mentális válaszreakció a belső aktivitás fenntartására és a külső ingerekre való reagálásra. Általában minél nagyobb az erőfeszítés, annál nagyobb a stressz. Alvás közben enyhe nyomást érezhet a belső szervei, az idegrendszer stb. aktivitása miatt. A stressz nyomon követése lehetővé teszi, hogy megértse aktuális stressz-szintjét, valamint a napi stressz-trendjeit és az általános stressz-szintet.
• A pulzusszám  az egészség és a fizikai erőnlét egyik alapvető mutatója. Nyugalmi állapotban minél közelebb van a pulzusod a tipikus nyugalmi pulzusodhoz, annál jobb állapotban van a tested. Ha a pulzusod hosszabb ideig a tipikus nyugalmi pulzusod felett van nyugalmi állapotban, valószínűleg fáradtságot vagy más szokatlan tüneteket tapasztalsz.
• A HRV  a szívverések közötti kis különbség, amelyet a metrikus RMSSD mér, és jellemzően az egészségi állapot, a fáradtság és a regenerálódás felmérésére használnak. Minél magasabb a HRV-pontszámod, annál jobb a fizikai állapotod, és annál jobban felkészült vagy az edzésekre és a kihívásokra. A HRV-eredmények személyenként eltérőek, ezért az összehasonlítás csak a korábbi mérésekre korlátozódik.
  
  A HRV eredményét jellemzően arra használják, hogy képet kapjanak az autonóm idegrendszer aktuális állapotáról  a vizsgálat időpontjában. Az éjszakai HRV-t úgy tervezték, hogy nyomon kövesse az autonóm idegrendszer állapotát az idő múlásával, és segítsen megalapozott döntéseket hozni az edzéssel és a napi tevékenységekkel kapcsolatban.
• A légzésszám  egyszerűen a percenkénti lélegzetek száma. A légzésszám tipikus tartománya nyugodt állapotban (tudatosan nem szabályozott) percenként 12-20 lélegzetvétel. Egészségügyi problémák merülhetnek fel, ha az érték ezen tartomány felett vagy alatt van.
• Az SpO2  a vér oxigénszintjének becsült értéke. A vérben lévő oxigént szállító hemoglobin mennyiségét méri. Nyugodt állapotban a normál tartomány 95–100%, a 90% alatti számok pedig egészségügyi kockázatokra utalhatnak. Az SpO2 szintet befolyásolhatja a személy tengerszint feletti magassága, aktivitása és egészségi állapota. Az SpO2-szint monitorozása nagy magasságban segíthet felmérni, hogy a szervezet alkalmazkodik-e a környezethez.
  
  A pontos értékek rögzítéséhez az órát szorosan kell a csuklóján viselni, és megfelelő távolságot kell tartania az órája és a csuklócsontja között (két ujjnyi távolságot, hogy ne érintkezzen közvetlenül a csonttal). Mérés közben tartsa az alkarját vízszintesen és mozdulatlanul. Az SpO2 funkció a COROS APEX PRO, VERTIX, VERTIX 2, VERTIX 2S, APEX 2, APEX 2 PRO és PACE 3, PACE Pro modelleken érhető el.

Hol találom a HRV indexet?

Kapható COROS APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2 és VERTIX 2S készülékekben

A HRV indexet mostantól a Wellness Check váltja fel a támogatott óramodelleken. A HRV Indexszel ellentétben a Wellness Check nyers adatként (rMSSD) jeleníti meg a HRV-t, így jobban nyomon követheti és megértheti a jóllét felé vezető útját.